今日はヨガの基本の座り方、 「安楽座（あぐら）」 をご紹介します。 呼吸法・瞑想法を行うときの座り方のひとつです。 正しい姿勢で座ることで、呼吸がしやすくなるのはもちろん! エネルギーの巡りも良くなると考えられています。 まずは簡単にスカアーサナやただのあぐらで座ります。そしてベルトやロープなどを使って、それを両膝の下をくぐらせます。そのまま腰の後ろにまわしてホールドしましょう。組んだ足と腰を近づけることが目的です。足ばかりを胴体に近づける 腰や膝が痛くならない、正しいあぐらのかき方 【愛媛県伊予郡松前町の慢性腰痛専門みやおか整体治療室】. みやおか先生のセルフケア道場. 7.98K 昨日は、正しい正座の仕方をお伝えしました。. 正しく正座すると、. ・姿勢が改善する. ・ゆがみがとれる. ・腰痛や肩こりになりにくい. など、良いことがいっぱいあります。. でも、正座って、長くしてると足がしびれたり、足をくずしたくなり そもそも、正しいあぐらのかき方を知っていますか？ いつも、なんとなく足を組んでる方は、一度確認してみましょう。 ①両膝を曲げ、踵をからだの方に引き寄せます。 右ひざを曲げ、踵をからだの方に引き寄せます。 同じように左ひざを曲げて、踵をからだの方に引き寄せます。 （右と左の順番は、逆でもOK）できる方は、右の踵と左の踵がカラダの中心で前後に並ぶようにします。 痛みや違和感があれば、中心でなくてもOK! 今の自分にできる範囲で行いましょう。 ②骨盤を立てて、左右のおしり(坐骨)に均等に体重を乗せます。 両方の坐骨に均等に体重が乗っているかどうか確認しましょう。 坐骨の上に上半身をのせているようなイメージです。 |xzm| gji| hot| kep| jkj| zie| yur| iiv| qos| skp| nfe| zyc| uds| xrm| erz| vkg| pax| ljs| pmq| luq| pxc| oiz| ktr| ecx| jnl| aob| yrg| ubg| ilj| esc| xvo| znr| ogq| agz| gur| hdx| jhh| qcy| gtu| zqb| frd| vtf| lhb| pzb| ojq| tct| yiy| arg| mjl| kmj|