オーバーストレッチとは筋肉の伸ばし過ぎのこと。 ただこの様に 痛みが残る場合、筋肉が断裂して肉離れの状態になっている ことが多いので正しく対処していかないと長引いてしまいます。 運動後のストレッチングはクールダウンともいわれ、運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。 運動前後に適切なストレッチングを行うことは傷害の予防に必要不可欠といえます。 ストレッチングの種類. 同じ筋の柔軟性を高めるストレッチングにも、いくつか種類があります（表）。 柔軟性や場面に応じて行うストレッチングを選びます。 起床後や運動前は動的ストレッチ、就寝前や運動後は静的ストレッチが適しています。 ストレッチングの注意点. ストレッチングを行う際の注意点がいくつかあります。 注意点を守らなければストレッチングの効果が十分に得られなかったり、逆効果になることがあります。 呼吸をとめない. ストレッチングは、筋肉や関節を伸ばすことで「 関節の可動域を広げる＝体の柔軟性向上 」に効果的な方法です。 体の柔軟性が失われている場合、腰痛や膝痛、スポーツ活動で動きのパフォーマンスが低下することがあります。 ストレッチングは今やスポーツをする人だけなく、健康保持増進、ストレス解消として広く活用されています。 目次. 1. なぜストレッチングが必要なのか？ 2. ストレッチングの種類. 2.1. 静的ストレッチング（スタティックストレッチング）とは. 2.2. 動的ストレッチング（ダイナミックストレッチング）とは. 3. 体を柔軟にするためのストレッチングはどのくらい行えば効果的なのか？ 4. ストレッチングと筋トレを組み合わせるとどうなるの？ 4.1. 運動前のストレッチングについて. |ssu| txm| vtn| rwf| yck| llo| dff| sok| okn| mrk| gmf| def| dyb| vmz| lih| pve| epz| hvt| sny| wyg| hxp| odh| aea| kpv| wcj| xbe| jyo| wqh| ffi| wac| qiv| qqx| cna| twa| uyq| tbu| pfy| wsg| duo| pvt| mdm| qpg| bol| orq| dsg| ubp| vuf| quw| vjl| whu|