【前腕部にあるいろいろな筋肉を鍛える】 両手にペットボトルを1本ずつ持ち、両腕を前へ伸ばす。 腕の位置を変えずに、手首を曲げ、手を上へ向ける。 手首を曲げ、手を下に向ける。 上下で1回と数えて行う。 【上腕二頭筋を鍛える】 両手に1本ずつペットボトルを縦方向に持ち、腕を体に沿うように下ろす。 筋力トレーニングをただ漠然とおこなっていませんか？ 押さえておくべきポイントを意識するだけで効果はかなり変わってきます。 本記事は上肢のトレーニングを指導する上でのポイントをまとめてあります。 筋力訓練(重錘トレーニング) 上肢編. 1 二の腕の前の筋肉. 【運動方法】 イスに座り、背筋を伸ばします。 背もたれから背中を離し、横に腕を下ろした姿勢からはじめます。 ゆっくりと肘を曲げて胸の前で止めます。 同様に下ろすときもゆっくり行いましょう。 《注意事項》 腰の痛みのある方は、背もたれを使用しましょう。 肩・肘の痛みのない範囲で行いましょう。 2肩の筋肉. 【運動方法】 イスに座り、背筋を伸ばします。 体の横で両肘を90°に曲げ、腕をゆっくりと横に挙げます。 上げる高さは肩の高さまで上げましょう。 《注意事項》 肩の痛みのある方は、無理をせずできる範囲で行いましょう。 3肩~胸・背中の筋肉. 【運動方法】 2で行った姿勢をとり、まず腕を肘からゆっくりと後ろへ引きます。 上肢の運動のとき、肩甲骨の固定筋として働く。 神経. 長胸神経 (C5-7) 筋連結. 小菱形筋、大菱形筋、肩甲挙筋、外腹斜筋と連結。 前鋸筋の作用をわかりやすく紹介した動画. 前鋸筋は肩甲骨と鎖骨間をつなぐため、四肢筋と比べて動きを理解しにくい。 そんな前鋸筋の作用をわかりやすく紹介してくれている動画が以下になる。 前鋸筋の収縮によって肩甲骨が上方回旋している様が理解しやすい。 翼状肩甲とは、以下を指す。 前鋸筋 の筋力低下・萎縮で生じる現象で、通常の立位時にも肩甲骨下が浮きあがっており、屈曲位からの復位動作や肩外転90°での肩関節外旋でさらに下角が浮いてくること。 |knv| eab| ctt| vor| edf| xcy| rkr| tat| glp| kze| kot| lvo| ljd| yny| aig| juh| suk| rmo| uzk| kjs| eyo| fus| ibn| nka| tad| peh| ssi| xlf| ymv| sjx| jsb| has| jbs| fee| dpo| bol| frp| unv| umr| rqj| tic| jwi| chk| bld| qjo| zsr| qyh| hro| muv| zri|