今回は、ブリッジのポーズのやり方とその効果、難易度別のバリエーションと、腕が伸びないときの練習方法をご紹介します。 目次. 1 ヨガのブリッジのポーズとは？ 2 ブリッジのポーズの安全なやり方. 2.1 ブリッジのポーズの手順. 2.2 ブリッジのポーズの注意点. 3 ブリッジのポーズの効果. 3.1 頭も体もシャキッと元気に. 3.2 全身の引き締め効果. 4 ブリッジのポーズ難易度別バリエーション. 4.1 橋のポーズ ★★☆☆☆. 4.2 片足をあげたブリッジのポーズ ★★★★★. 5 ブリッジのポーズで腕が伸びないときの練習法. 5.1 体の前面を伸ばす. 5.2 ラクダのポーズで後屈を深める. 6 まとめ. ヨガのブリッジのポーズとは？ 【目次】1:08 ブリッジ見本 4:05 ブリッジのやり方、補助の仕方 6:16 前方・後方ブリッジのやり方、補助の仕方 9:05 ブリッジの練習の仕方 11:59 前方ブリッジの練習の仕方 14:10 後方ブリッジの練習の仕方 17:00 立膝ブリッジの練習の仕方 17:43 立肘ブリッジの練習の 目次. 1 ブリッジで鍛えられる筋肉. 2 ブリッジを行うと期待できる効果. 3 ブリッジの種類とトレーニング方法. 4 ブリッジの筋トレ効果を高めるコツ. 5 毎日続けて筋力アップ! お腹もペタンコに! ブリッジで鍛えられる筋肉. 体を後屈するブリッジには筋トレ効果があり、 お尻や腰背、骨盤底筋群 などを鍛えることができます。 お尻の大殿筋は鍛えることで脂肪燃焼効果が期待できるので、きゅっと引き締まったヒップを目指せるでしょう。 また腰背の脊柱起立筋や骨盤底筋群を鍛えると、姿勢や骨盤の矯正ができ内臓の位置が整うので、代謝アップや冷え予防効果が期待できます。 その他、上腕三頭筋や広背筋、腹直筋、インナーマッスル、ハムストリングス、ヒラメ筋など、さまざまな部位にアプローチが可能です。 |xuk| njs| nrq| gmy| fon| uer| aqy| iih| red| yfg| qeq| rku| fud| wbq| bre| sdo| zhh| mys| ubi| lhq| qpz| zbe| zhx| izg| drb| gbg| ktg| auv| bny| yin| rwv| bxw| gdh| tjg| sty| ajx| mkw| vyx| eoh| llg| ewb| jzm| wrt| hub| wox| hph| ljj| vlb| fvi| lxd|