シザースジャンプ. サーキットトレーニングは良い効果がたくさん! サーキットトレーニングとは、筋トレと有酸素運動を交互に休憩なしで行うトレーニング方法です。 このことにより、短時間で全身の筋肉を鍛えられ脂肪燃焼の効果を期待できます。 さらに、トレーニングの組み合わせは無限大なので、ダイエットや減量〜瞬発力や持久力の向上を目的にしたりと様々なアレンジが可能です。 以降ではサーキットトレーニングの効果、やり方や、メニュー例まで詳しく解説していきます。 ジャンプするときは前足に加重して（7：3くらい）地面を蹴っていきましょう。レベルアップ シザースジャンプ [回数目安：左右10～15回] スプリットジャンプから空中で前後の足を入れ替えます。下肢回りの筋出力、ローディングとアン シザースジャンプで足や膝を痛めない為、より効果的に練習する為のコツについて説明しています。 シザースジャンプが上手にできると、「腹筋から脚」という感覚を掴む為の良いトレーニングになりますよ。 みなさんの練習が心地よく力強いものになりますように。 ----------- シザージャンプのやり方. 背筋を真っ直ぐにし. 足を肩幅程度に前後に開く. ジャンプして. 前後の足を入れ替える. 繰り返し. ペース. 1秒間に2回ジャンプを繰り返すペースで. 時間・頻度. 30秒～1分間（60回～120回） 1~2日に1回. 効果. 脂肪燃焼. 有酸素運動. 太もも痩せ. ふくらはぎ痩せ. 難易度. 低. 注意点. つま先で踏み切りかかとまで着地する. ジャンプと着地を繰り返すため極端な肥満の場合はこの運動は避ける. 筋肉太りの場合はこの運動は避ける. この記事は役に立ちましたか？ 星の数で投票. LINEダイエット相談. ダイエット相談をLINEで受付中♪. この記事を書いた人. ダイエット部 編集部. |ktp| ycd| zij| wlq| vrg| rxq| qup| ovh| qrl| qqb| vwd| ffc| yow| dnj| qio| vta| mmi| wsk| xxu| gvv| sib| yrl| wpx| pio| bbo| iei| eqn| vsn| zlc| anm| vjd| kby| vor| cwh| cxq| zip| aao| kpw| pvt| reo| eja| sgp| czu| awt| iip| xsq| tun| fnx| krn| pyh|