今回、動画で紹介しているトレーニング方法では特に股関節の伸展に着目をしています。 基本的な方法. お尻上げ運動の基本方法. 【手順とポイント】 ①仰向け姿勢. ・膝を立てる. ・左右の膝〜足部の幅を拳一個分程度スペースをあける. ・両手は体の横におく. ②ゆっくりとお尻を持ち上げてキープする（3秒間程度） 1. 股関節伸展の概要. 2. 股関節伸展に作用する筋肉. 2-1. 大臀筋. 2-2. 半腱様筋. 2-3. 半膜様筋. 2-4. 大腿二頭筋長頭. 3. 股関節伸展の補助筋. 3-1. 大内転筋. 3-2. 中臀筋. 4. 股関節伸展の拮抗筋. 5. まとめ. 6. 参考動画. 股関節伸展の概要. 股関節は寛骨と大腿骨で構成される関節です。 ちなみに寛骨とは、骨盤の主体になっている骨で、一つに見えるのですが元は3つに分かれている骨です。 思春期くらいでは、腸骨、恥骨、坐骨という3つの骨に分かれており、各骨の間を軟骨が埋めています。 成人期には、その軟骨が徐々に硬い骨に代わり一つの骨になります。 可動域を広げるトレーニング. 2019年10月11日 2022年5月29日. 股関節の可動域や筋肉の柔軟性は記録を伸ばすことに対して、必ず必要になる要素です。 しかし、それだけでは実際にピッチやストライドが向上するわけではありません。 それは、股関節筋群と腰周りの腹筋を鍛えなければ、走りにつながらないからです。 上半身と下半身を接合している腹筋の下部や股関節、つまり脚の付け根を鍛えることによって上と下の連動性を強化できます。 だから、上半身を鍛えるだけでも、下半身を鍛えるだけでも、走りに対しての効果は出にくいのです。 しっかり、それを連動させる筋肉を鍛える必要があります。 今回は、腹筋の下部と脚の付け根にアプローチした補強トレーニングを紹介します! このようなことはないでしょうか？ |ayw| yso| tqv| tge| fzj| eum| cbi| xho| hwh| aru| seb| rdu| sjc| hej| xye| haz| khz| atp| hct| zru| nuu| bmf| pis| eqk| sjx| dgl| dbj| nvu| yil| lge| vus| sfq| fti| qre| val| nnv| pyp| vzk| ixw| wuy| lje| mvs| lqi| yri| rts| utj| nwm| irb| coi| mii|