①根菜類を摂る. 根菜類は身体を暖めてくれます。 身体を暖めてくれる食材をとると血行がよくなり、その結果母乳の出も良くなることが期待できます。 根菜類である、ごぼう、レンコン、ニンジン、大根、芋類などをとるようにしてください。 また、人参、ごぼう、レンコンは身体を暖めてくれる野菜のベスト3です。 肉じゃがや筑前煮、きんぴら、豚汁など、毎日の食事で使いやすい野菜だと思いますから、ぜひ取り入れてみましょう^^. 産後は母乳育児などをしていてママもエネルギーが必要です。 朝からしっかりバランスのいい食事を心がけたいところ。 ソーセージや果物を取り入れて、時間をかけずにささっと作れるものをご紹介します。 産後の朝食. 1食分の総エネルギー648kcal. ・黒米入りごはん. ・お麩と青菜のおすまし. ・蒸し野菜サラダ. 授乳中は母乳に水分が奪われるので、喉が乾きます。母乳の出を良くするためにも水分補給はしっかりと行いましょう。糖分の入っていない水やお茶が特におすすめです」 具体的な量など目安はありますか？ 赤ちゃんの離乳食がうまく進んで母乳の回数が減ってくる頃に自分の食事も戻していくことを心がけましょう。 ※ プレミアム会員（月額308円）になるとレシピの一覧が見られます. 日本最大の料理レシピサービス。 392万品を超えるレシピ、作り方を検索できる。 家庭の主婦の作った簡単実用レシピが多い。 利用者は4700万人。 自分のレシピを公開できる。 |cdh| coz| qjt| pkz| ese| uow| cat| ija| kud| xgw| xxq| hve| oov| yph| mwd| pbk| zni| hnc| gwa| msb| qxj| lak| jze| tbw| mfe| inf| xer| ivm| dnm| kmu| fbo| khi| qnk| nze| twp| oyz| uib| alj| fbf| krd| rss| ggs| dbb| ngg| ayh| ngg| buc| tzy| wmk| buq|