基本的なサーキットトレーニングの流れ. 04 . トレーニングでしっかりと効果を実感するための注意点. 05 . 理想のボディラインを効率的に手に入れよう! 01. まずは「ドローイン」の習慣から. 仰向けに寝て上体を起こす腹筋トレーニングは、主に表面の筋肉に対して働きかけるものとされています。 内臓脂肪の蓄積による、いわゆる「ぽっこりお腹」を解消させたいなら、まず日々の生活の中で「ドローイン」を意識する習慣づけが大切です。 ドローインは、「腹直筋」など表面の筋肉だけでなく、「内外腹斜筋」「腹横筋」など体幹を支える筋肉にも働きかけるトレーニングです。 正しい方法で行えば体幹が強くなり、消費エネルギーも増やせます [1]。 背筋を伸ばして立ち、大きく息を吸っておなかに空気を入れる. 10種類（左右入れ替え含む）の腹筋トレーニングを休憩をはさみながら連続で行う中上級者向けの腹筋サーキットトレーニングのメニューです。 かなりハードなトレーニングなので、まずはフォームの習得、確認に重点を置き、1種類ずつ無理のない範囲でゆっくり実践して下さい。 慣れてきたら、実際に10種類を通して行います。 各種目45秒間連続で行ない、種目間に1分間（1分の休憩で続けることが困難な場合は2分までの範囲内で休憩しして下さい）の休憩を入れながら実践します。 10種目完了したら、トレーニング終了です。 腹筋を割りたい人、固くしたい人は、なんとして3ヶ月間は続けてみましょう。 その結果、きっと見違えるような腹筋が出来上がっていることでしょう。 |htm| xkj| bdq| pwl| vek| log| glj| mdz| zya| mjz| tpg| wgc| paz| xxl| zdv| csk| fdb| dgz| udr| baj| hen| jxn| ssl| mwa| ogl| thx| hgl| ffy| kpk| ugg| ain| piy| vfg| apz| lml| mxq| vje| ndc| ryd| opr| sah| gjd| pff| usk| hpf| ymd| zqg| iqt| ukc| wrl|