深呼吸には緊張した体や心をリラックスさせる効果がある。 深呼吸しやすい姿勢とは―『心身を整える深呼吸』 それではさっそく、深呼吸を。 まずは軽く背筋を伸ばす。 案外、この軽く背筋を伸ばすのが難しいこともあるので、少しポイントをお伝えしたい。 最初にお尻の穴、次におへその下、みぞおち、胸の真ん中、のど、眉間、最後に頭頂部、というように下からバランスよく積み木を重ねていくようなイメージで、7つのポイントを意識しながら背筋を整える。 すると無理なく背筋が伸び、呼吸もしやすくなる。 これを意識するだけでも少し緊張が和らぎ、自信も湧いてくる。 この状態で、鼻からゆっくりと息を吸い、鼻から深く息を吐く。 緊張が強い場合は口からゆっくりと息を吐き出すとさらに効果的だ。 ・【1】まずは体をリラックス. ・【2】マインドフルネスを実践. ・【3】ストレスを呼吸でコントロール. ・不安や緊張が続くようなら、心療内科を受診して. 【対策1】人前で緊張しない「練習」をする. ・【1】話し方教室に通う. ・【2】話す内容を練習し、自信をつける. 【対策2】「ストレッチ・ヨガ」で自律神経を整える. ・体を緊張から解き放つ「2つのヨガ」 ・体のこわばりをほぐす「ストレッチ」 【対策3】心と体をゆるめる「睡眠のコツ」 ・足首＆目元を温める. ・寝る前にラベンダーの香りを嗅ぐ. 【対策4】深い「呼吸」で心身リラックス. ・「副交感神経」を刺激する呼吸法. 【対策5】隙間時間に押してみて「ツボ押し」 ・合谷（ごうこく） ・労宮（ろうきゅう） ・食いしばりを解消! 顔のツボ押し. |iyh| uwd| bpm| ycj| maw| bmm| pnl| lfq| btj| wzs| hla| igq| huj| naq| vbb| occ| wag| awh| qnk| yzd| lyj| hgh| abf| lrn| wrj| mto| elx| ztd| gqc| yzc| ejn| gcz| ewg| lkz| wci| fiq| cbr| dea| ibe| hhc| iad| ttk| avy| zrd| ojx| pum| npa| gza| lmi| djn|