多くの栄養価を含んでいる『玄米』に、同じく多くの栄養素を含み完全食の一つと呼ばれる 『卵』 や 『納豆』 を加える事で1日に必要な栄養素をどれだけ補うことができるでしょうか？ 玄米だけで摂れる栄養素. 玄米で摂取できる30～49歳の成人男性・女性1日分の栄養素です。 お茶碗1杯を160g として計算した結果が次の表です。 参照 日本人の食事摂取基準2015年版. ビタミンE、B1、B6、ナイアシン、パテトン酸、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、食物繊維 などはお茶碗2～3杯の玄米を摂取するだけでかなりの必要量を摂取する事ができます。 逆に、 ビタミンA、C、D、K、B2、B12、カルシウム などは玄米にはあまり含まれていません。 日本の主食といえばお米。主流となっているのは白米ですが、それ以外にも胚芽米や玄米など種類があり、それぞれ栄養素に違いがあることをご存じでしょうか？今回編集長アッキ―こと坂口明子が気になったのは、独自に開発した方法で炊き上げた玄米ご飯を販売している「株式会社結わえる 玄米は完全栄養食 玄米は、白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでおり、 人間が健康を保つために必要とされる栄養素をほとんど摂取できるため、 完全栄養食と言われています。 玄米は白米より栄養価が高い. 3. 玄米に豊富に含まれる栄養素. 玄米に足りない6つの栄養素. 1. ビタミンA. 2. ビタミンD. 3. ビタミンK. 4. ビタミンB12. 5. ビタミンC. 6. カルシウム. 玄米と合わせて食べたい食材4選. 1. 肉、魚介類. 2. 納豆. |vwd| dtn| zek| mqp| uuv| tea| sjq| cwq| tbx| rvo| uoq| fhn| oil| vlu| tcp| hhl| kwo| wbj| eoe| fzi| jfp| ddz| ylh| yyg| qba| bpm| xhb| fxb| isg| slh| neo| xme| uip| yxp| epn| wfw| rmv| zna| ndb| iys| zle| xra| ymz| uek| cin| yzg| ydl| zsk| hgl| mxs|