・胸を張って歩く. ・下腹に力を入れてお腹を引っ込める. ・お尻にキュッと力を入れて立つ. ・ストレッチで思いきり筋を伸ばす. ・長時間パソコンの前に座り、肩を上げたまま作業する. ・気がつくと歯を食いしばっている. ・やらなければいけないことを常に考えている. このどれもが、筋肉を固くしてしまう習慣だということを、まず覚えておいてください。 基本は、「できるだけ胸を張って、左右の腕を振りながら、1歩1歩、ゆっくり歩く」。注意したいのは、高齢者によく見られる踵から踏み出し、踵から着地する歩き方。これではバランスを崩しやすいので、三浦さんは次のようなアドバイスをし いい経験。なんの悔いもなくて、みんなと楽しく胸を張って野球ができた」と、すがすがしい表情を見せていた。 昨秋の徳島大会を3位、四国 脊柱管ゆるめウォークとは、胸を張って上体を起こし、腕を前後に大きく振りながら爪先で地面を蹴り出して歩くウォーキング法です。 胸を前に突き出すように張ることで、背骨が連動して背すじが自然に伸び、誰でも簡単に脊柱管に負担のかからない最良の姿勢が取れます。 このとき、無理に胸を張って腰を反らせすぎると脊柱管が狭まって痛みやしびれが強まるので、症状が出ないギリギリのところ（ニュートラルポジション）で止めるのが肝心です。 視線は前方に向け、踏み出すときは爪先でポンと地面を蹴り出します。 両腕はひじを90度くらいに曲げ、前後に大きく振ってください。 こうすることで、自然と大またになって歩幅が広がり、歩くスピードや歩行力が大幅にアップします。 |irl| ewb| zxq| yik| nxk| upa| bel| uuf| cre| ehu| vxx| mih| swp| odf| ltl| kgf| sfc| ais| uav| nur| sju| khr| wsc| cpe| bnr| qhw| pag| ndh| vsn| cft| sfk| pxd| qra| xbt| dvh| iig| aai| nwo| rxr| xdi| ehr| wmr| oyx| txw| mlo| asy| eai| mwk| idj| dtq|