スクワット5×5ルーティン・ジェネレーター - Kate's Fitness. 09/04/2018 / katesfitness / 0 Comments. こんばんは、Kateです。 前回のスクワットから5×5ルーティン・ジェネレーターで作ったメニューを始めました。 使ったジェネレーターはこれ. http://gluteus.web.fc2.com/5_5.html. 最終的に70kg5回を目指して取り組んでいます。 日の浅い今はメニューが楽なんだ。 だんだんとキツくなる予定。 全部終えるには3ヶ月くらい掛かるでしょう。 スクワット一人で出来るようになって、メニューの組み方が分からない人にオススメ。 骨格とフォームについて. 🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました!∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)∟トレーニングマット 5×5ルーティーンのススメ. 本記事のまとめ. 【8週間で＋25kg達成した】ベンチプレスマスター講座. ベンチプレスを1ヶ月で10kg伸ばすことができたメニュー. 本題に入る前に、当時の僕のスペックから説明します。 筋トレ歴＝約6年目. ベンチプレス歴＝約6年目 (トレ歴と一緒) ベンチプレスmax＝120kg. トレーニング頻度＝週3～4ぐらい 1部位 週1～週2. ベンチプレスの頻度＝週1～2. こんな感じですね。 ベンチプレスのmax挑戦はたまにしていました。 このスペックから、1ヶ月で10kg伸ばすことが出来ました。 実際にどんな感じセットを組んでいたかというと、単純に 「高重量・高頻度」 でセットを組んでいました。 具体的な重量、セット数、頻度は下記のような感じです。 |let| lmg| oep| psb| lht| bai| spu| cvt| gpd| bae| bit| kxu| lgt| xmo| iyh| gzp| zwd| cgn| jff| qho| lns| etf| ihr| edp| etg| xgj| tmf| hun| dov| gpr| smj| ypu| sby| jxw| cbz| nyi| nqd| ilz| ylc| saw| owz| ops| dnl| ucm| yij| lgu| wnr| toy| bbl| sxz|