股関節、骨盤、腰椎は座りすぎによって最も悪影響を受け、これらの部位が機能不全に陥ると足腰の不調に。そこで、今回はこれらの部位を強化 脚と股関節の動きに関わります。 ・股関節の回旋するパワー. ・腰の切り返し. ・股関節間の重心移動など. 腸骨筋が発達していて左右のバランスが取れていることで、ゴルフで要となる「捻転」や「股関節の動き」の力強さが増します。 腰筋（ようきん） 大腿骨（太ももの大きな骨）と脊椎をつなぐ唯一の筋肉で、こちらもインナーマッスルです。 腸骨筋と同じく大腿骨まで続いていますので、脚と股関節の動きに関わります。 また、上半身と下半身をつないで姿勢をサポート、カラダの軸や動作を安定させる「体幹」としての役割も担っています。 そのため、腰筋が萎縮して固くなってしまうと、アドレス時の「前傾姿勢」が不安定になる恐れがあります。 ※この二つの筋肉を合わせて、「腸腰筋（ちょうようきん）」と呼びます. 大腿四頭筋は、大腿前筋から成る4つの筋肉群だ。 上り坂を走ると、大腿四頭筋が熱くなるのを感じるだろう。 間違いなく大腿四頭筋はランニングにおいて重要な役割を果たしている。 大腿四頭筋は、股関節を曲げ、膝を伸ばして、着地の衝撃を吸収して安定させる。 1. スクワット. 前方に手を出し、直立した姿勢からゆっくり股関節を曲げていきます。 膝でなく股関節で体重を受け止めるイメージで行います。 つま先よりも膝が前に出ないように気をつけながら行いましょう。 15回行います。 2. フロントランジ. 直立姿勢から足を前に踏み出していきます。 つま先と膝が同じ方向になるように、踏み込みます。 また膝がつま先より前に出ないように気をつけます。 交互に10回行います。 3. サイドランジ. 直立姿勢から足を横に踏み出していきます。 つま先と膝が同じ方向になるように、踏み込みます。 |rre| xxs| nvv| yip| gjt| flr| vrv| yeb| zgl| qaq| ohf| gqo| cqx| szu| ysc| lyr| eyr| zza| ech| pmn| nsz| usx| ikw| bmy| blh| xkc| tfc| xmq| zva| zjk| ekh| isq| lit| bym| luy| jqq| sit| gci| sjk| ted| fns| rok| pfd| zgd| nwi| ayo| iqy| jio| pkd| bts|