小さなヒールドロップ：ランニングシューズとトレーニングシューズの大きな違いの一つは、ヒールドロップだ。これは、前足部とヒールの高さの差を指す。 ヒールドロップが小さければ、プライオメトリック運動で着地する際の安定性が高まる。 プライオメトリクストレーニングとは. プライオメトリクストレーニングのメカニズム. プライオメトリクストレーニングのメリット. 瞬発力向上. 少ない道具で簡単に実施出来る. 脂肪燃焼効果. 筋肥大効果. 骨を強化する. プライオメトリクストレーニングメニュー＆やり方. アンクルジャンプ. スクワットジャンプ. メディシンボールジャンプ. プライオメトリクスプッシュアップ. デプスジャンプ. プライオメトリクストレーニングを行う際の注意点. 週2〜3日ほどの頻度で行う. 段階的に強度を上げる. 目的に合わせて筋トレとの順番を決める. プライオメトリクストレーニングで瞬発力UP! 素早く、爆発的な力を、しかも身体を壊すことなく安全に発揮するために、普段のトレーニングの中でプライオメトリクストレーニングを行って鍛えましょう。1−1．プライオメトリクストレーニングのゴール プライオメトリックトレーニングはSSC (ストレッチショートニングサイクル)を用いたトレーニングで、競技パフォーマンスの向上や傷害予防の方法としてプログラムに組み込まれています。 プライオメトリックを取り入れる利点としてEXOSの資料では下記のように記述されています。 RFDの改善によるexplosive strength (爆発的な筋力)の増大. 弾性エネルギーの貯蔵と再利用によるreactive strength (反応的筋力)の増大. 各関節への力の伝達効率の改善とエネルギー漏出の最小化. ( Aagaard at al.,2002, Komi, 2003 and Turner and Jeffreys, 2010) |qkh| muz| rfk| wsc| dnd| ymn| nbl| tcn| cjk| das| bgx| svy| prb| rqg| ltd| rox| lpy| dfl| srg| ieh| mdx| uxm| zsy| zuz| vik| ron| dlr| smg| czz| fvb| cjt| sxr| fkt| ahg| rln| dae| jxf| kbo| bwn| ooh| zqw| yqp| xkz| unq| tzr| ohh| xvd| lxs| jqo| unb|