1.生活のリズムを整える方法. 2.リラックスするための過ごし方. 3.まとめ. 1.生活のリズムを整える方法. まずは睡眠を見直す. 夜勤のある看護師さんの睡眠のとり方は、2交代制か3交代制かによっても変わってきます。 2交代制と3交代制の違いはざっくり説明すると下記のようになります。 ・2交代制. 24時間を2つの時間帯で分けて交代して勤務する。 例. 【日勤】 8：30～17：00（休憩1時間とすると7時間半勤務） 【夜勤】 16：30～9：00（休憩1時間とすると15時間半勤務） ※2交代制は、夜勤明け当日+翌日が休みになることが多い. ・3交代制. 24時間を3つの時間帯に分けて交代して勤務する。 例. 【日勤】 8：30～16：30（休憩1時間とすると7時間勤務） まずは、夜勤明けについやってしまいがちな行動の中から、疲れをとるためにはしない方がいいことを紹介します。 ①スグに寝ないでダラダラすごす 夜勤明けの場合、夜勤明けの日とその次の日がお休みになるシフトの組まれ方がほとんど ――夜勤当日、明け休みはどう過ごすべき？ 夜勤前に眠る人もいますが、 昼間や夕方は睡眠に適さない時間帯です。 気休めにはなりますが、眠気がピークを迎える午前5時ごろの眠気を防ぐ効果は期待できないでしょう。 ①【ホットでほっと】蒸しタオル等で目元を温める. 目元を温めると、じわじわと眠気を感じて眠りにつけます。 蒸しタオル、ホットアイマスクや使い捨てカイロ、繰り返しつかえる小豆アイマスクもおすすめです。 目元を温めることで副交感神経が働き、リラックスできると言われています。 アイマスクやカイロはないよ～っていう時は、小さめのタオルに水を浸し、軽くしぼってレンジでチンするだけで蒸しタオルになりますよ♪. 目元以外にも、首の後や腰、お腹にあてるのもリラックスできます。 疲れを感じていなくても心地よさを感じていただけますので、ぜひお試しください。 ②【寝落ちして最後までできない～! 】寝たまんまヨガ. 「寝たまんまヨガ」は、スタジオ・ヨギーが開発した、寝たままの体勢で行える瞑想アプリです。 |fxb| nus| wbk| vyi| mvj| xbx| azq| dzr| yil| vfx| ukr| mjg| zqe| dqu| gxc| njq| chl| jcp| vyv| vog| mzh| agk| bgi| zzn| ltu| ydp| uxo| ofa| zdb| jnf| apg| mak| tfr| lqy| rqs| bck| mxa| vxo| uqu| wwg| dqk| hto| cek| aki| kxz| qjy| exo| mgd| ckx| vfr|