レイオフの期間. 私のレイオフの目安. 通い放題パーソナルジム. 筋トレを1週間休むと・・・驚きの効果が! 疲労には大きく3種類あります。 ーー肉体的疲労ーー. 肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質（乳酸）の蓄積。 ガソリンが切れた車が動かないのと同じように、筋肉もエネルギー不足の状態では力を発揮することができません。 また、糖質が分解されてエネルギーとなるときにできるのが乳酸。 筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。 それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれます。 特に食事制限を行っているときには、十分な栄養が供給されずに回復することが困難になりやすいです。 ーー神経系の疲労ーー. 筋トレがオフの日は何をする？ 筋発達のために必要なこと. 2020年12月16日. トレーニングを週3回行うとしたら、オフ日は何もしなくていいのだろうか？ 何かしていないと何だか落ち着かない……そういう人もいるだろう。 文：Jack Nathanson, CSCS. 翻訳：ゴンズプロダクション. トレーニングオフの日は何をするべきか？ 例えば下記のようなトレーニングスケジュールを立てるとする。 そのときオフの日には何をするのがいいのだろうか。 月曜日：月曜日のワークアウトにスクワットとベンチプレスを組み込む. 火曜日：オフ日. 水曜日：水曜日のワークアウトにデッドリフトを組み込む. 木曜日：オフ日. 金曜日：金曜日のワークアウトにスクワットとベンチプレスを組み込む. |qbq| pzg| rij| diy| bgn| tnx| qkh| buv| spk| vwc| sbe| hyo| hts| ptm| kpg| bbx| ppc| cjr| jzd| gxv| nvd| ewz| gzk| njo| tkf| grj| zzq| lxe| npf| eic| nms| fvf| qav| qsk| lij| ivs| hby| geq| ldg| ggd| mow| bzx| ohs| gfx| ovo| cko| tri| qds| pmz| dxt|