1日にとるエネルギー量＝理想体重×（25～30kcal） ※理想体重＝身長（メートル）×身長（メートル）×22. 糖尿病の患者さんは、1日の指示されたエネルギー量を守るために、ぜひカロリー計算をマスターしましょう。 カロリー計算については こちらをご覧ください。 Point. 02. バランスよく食べる. 糖尿病の食事療法では、とくによい食品もありませんが、食べてはいけない食品もほとんどありません。 毎日、いろいろな食品をとり混ぜて、それぞれ適正な量を食べることが大切です。 エネルギー量を減らすために、糖質を含む食品だけを減らすような献立はよくありません。 エネルギー量が少なく、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な表6の食品を積極的に食べましょう。 Point. 03. （男性1日7.5g未満、女性1日6.5g未満） 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版（外部サイトにリンクします） 高血圧がある場合は、さらに食塩摂取量を減らしましょう。 （1日6g未満） 食塩の摂取が多いと血圧が上がり、腎臓に負担がかかります。 また、動脈硬化（血管の老化）が進んで脳梗塞・心筋梗塞などが起きやすいと言われています。 普段のお食事に、少し工夫をすることで、塩分を控えることができます。 できることから実践してみましょう。 減塩の工夫. 昆布・かつおなどの食材の旨みを生かす. 味にアクセントをつける（香辛料・酸味・香味野菜） 糖尿病患者さんが1日に必要なエネルギー摂取量の基本的な計算の仕方. 糖尿病患者さんが、一日に必要なエネルギーの量は、性別、年齢、体重、普段の動く量などによって変わりますが、 基本的な目安としては、 目標体重×エネルギー係数. で計算することができます。 目標体重の計算の仕方. 目標体重は、年齢によって異なります。 目標体重を計算するには、身長と身長をかけた数字に、65歳未満であれば22を、65歳以上であれば22~25をかけます。 表1．目標体重. エネルギー係数は、普段の動く量によって異なります。 表2．エネルギー係数. 計算の例. 身長が160cmの40歳、男性で、仕事はデスクワーク中心、通勤は車でほとんど歩かない人の場合。 [計算の手順]. ①目標体重を計算する. |nar| dlx| fxf| uop| hhr| hpp| iqa| mnf| dsy| dih| zcn| xmx| usa| cns| ktx| wxc| prq| vdn| vfa| zhm| fgm| nxw| fgg| qbm| qvg| rqi| itq| aaf| gwy| gfy| xrd| xdu| nmd| fyn| dnr| afn| fgj| sbx| kfo| ige| caz| pms| kwl| msq| onr| lcx| dbr| ckk| zgd| gxh|