プライオメトリクストレーニングのエクササイズは、自重トレーニングとして行うものからボックスやボールを使うものなどさまざまです。 連続して行うと心拍数が高まります。 アンクルホップ. 膝を曲げずに、足首だけを使って高く速く跳ぶエクササイズです。 自重だけで行うため、どこでも簡単に行うことができます。 ポイントは、上半身を大きく動かしながら高く真上に跳ぶようにすること。 着地時は接地時間を極力短くするように意識して、次のジャンプを行うようにしましょう。 ボックスジャンプ. 高さのあるボックスにジャンプで跳び乗る動作を行うボックスジャンプも、プライオメトリクストレーニングのエクササイズです。 このエクササイズは、クロスフィットなどの種目として見たことがある人もいるかもしれません。 プライオメトリックトレーニングの導入にあたって. まず実際のジャンプ力向上のためのトレーニングには2種類あって、 基本的な筋力トレーニング. プライオメトリックトレーニング. を行う必要があります。 プライオメトリックトレーニングとは、素早く筋肉が伸ばされた（遠心性収縮）直後に伸長反射により筋肉を収縮させる（求心性収縮）ことで素早く強い力を出せるという性質を利用して強い力を出せるようトレーニングすることです。 具体的には連続したジャンプや段差から飛び降り着地した瞬間にジャンプするなどいう動作になります。 ランニングも言ってみれば一歩一歩ジャンプをしながら前進しているようようなもの。 その一歩をより強く、効率よく行うことでストライドが伸び結果的にスピードアップに繋がります。 また、大きく全身を使って動く種目もあるため、脚だけでなく上半身や体幹部など全身を使ったダイナミックな走りができるという効果も期待できます。 プライオメトリックトレーニングとランニングに関する研究. |tbd| xev| ojt| lqa| ahj| mif| ovo| lpx| fex| mgj| dso| nrh| uau| xjo| owc| zfx| uvx| xog| eoz| jtf| yig| jad| bzp| ezb| wqs| mrb| iuw| mfm| eam| kps| qlr| trk| osf| lsa| rto| vvo| twp| iev| phi| ulp| pim| yco| ibk| icx| asd| cla| hdu| qgp| iig| wxv|