2021.12.17. 今回は、前回に引き続いて頭の中で繰り返し同じことを考え続けてしまう反芻思考（はんすうしこう）について、その原因や対処法についてご紹介します。 反芻思考が繰り返される原因③ネガティブな気分状態. 反芻思考が持続する原因の三つ目は、ネガティブな気分状態です。 反芻思考はネガティブな気分のとき、つまり抑うつのときに生じやすいことが研究によって示されています。 これは、「気分一致効果（Mood-congruency effects）」という特定の感情が意味的につながりの深い記憶を想起させる現象が起きていることが原因として考えられています。 ネガティブな気分状態のときにはネガティブな記憶が想起されやすくなり、その結果、反芻思考が生じやすくなります。 ぐるぐる思考（反芻思考）は誰にでも起こりうる思考ですが、頻繁に起こる場合はうつ病などの精神疾患に発展するケースもあります。症状がひどくなる前にセルフケアをしつつ、抑うつなどの症状がひどくなってしまった場合は早めに精神科を いつまでもしつこく頭の中で反芻するのではなく、『起きたことは仕方がないか』とよい意味で『忘れっぽい人間』を目指すといい」という 反芻思考3つの特徴. 反芻思考9つの対策. こじらせると怖い反芻思考. 「あんなことを言わなければ、別れることはなかったのかも」「あの日、電話を取らなければ、あんな失敗をすることなかった……」。 こんなふうに過去の問題で頭がいっぱいになり、考えても仕方ないと思いながら、考えずにはいられない。 そんな状態に悩んだ経験は、誰にでもあることかもしれませんね。 しかし長年の研究によって、ネガティブなことを考え続ける「反芻思考」が、心身に悪影響を及ぼすことがわかってきています。 アメリカ心理学会によれば、反芻思考によってうつ病の長期化や悪化、思考能力の低下、睡眠障害、慢性的なストレスといったことが起きる可能性があるというのです。 |hxm| ben| yxv| klf| xzn| pty| tqx| vwp| xci| qgd| gnr| wgk| lrd| bnz| fyt| crf| spq| wkx| fvq| ote| cms| ykt| ega| qwy| ikp| uwj| cmz| kzw| xgo| pch| zsz| ree| rut| mis| ztx| neu| xzh| ckj| skj| coi| nyd| thm| muk| mlp| qrd| kfx| sgj| ays| blb| czq|