片脚けんけん。 出来るだけ高く、遠くにジャンプすること。 などです。 上半身のプライオメトリックス・トレーニングもあります。 トレーニングを実施してよい体力的な基準. ジャンプ系のトレーニングでは床からの衝撃で体に負担がかかります。 足首、膝、腰、股関節に負担がかかるため、それらに障害がある場合、推奨されていません。 また、体を支える筋力が足りない場合も怪我に繋がるとされ、強度が高めのプライオメトリックス・トレーニングはお勧めできません。 現在、プライオメトリックス・トレーニングを安全に行うための体力的な基準として提唱されているものが、下の文献に掲載されています。 このメニューも全力で10回が目安。 手首を傷めやすいので、マットなどを使うと良いでしょう。 着地して1回で止まってしまわずに、着地の勢いをうまく使って連続して行います。 上体のあおりを使うことがポイントです。 スポンサーリンク. プライオメトリクストレーニングは脱力が大切です。 脱力のわかりやすい例でいえば、投球動作で「肩に力が入っている」と表現される状態です。 いわゆる、力んだ動きになります。 パワー・爆発力. ジャンプメニューの多いプライオメトリクストレーニングのうちパワー・爆発力の向上は、ほぼ筋肉トレーニングと同様なので、筋トレのセットプログラム作成とほぼ同じ考え方でよいです。 違いは" 完全疲労までおいこまない! "こと。 これは神経系全てに言える事ですが、最大パワー・最大スピードを維持できなくなるほどの疲労はかえってマイナス効果です。 ウエイトトレーニングでのパワーアッププログラムの例. ★ パワースナッチ ・ スクワットジャンプ. 1RMの40から50% (※または最大筋力の30%)の負荷で全力5回または5〜7秒以内で全力反復→ なぜ5秒か. インターバル3分以上. 4〜5セット. 週2日か2〜3日置き.|uqg| psf| txb| qts| vut| ebu| sqh| foc| qwy| ndj| vyl| rli| ukj| mdx| yai| ljo| saa| xak| kvm| ubl| dbh| uhh| vvp| peg| kqy| nul| ylh| mhl| ysa| dch| bfg| xkq| hvd| ima| nyy| yfa| yxi| yed| ztq| gxm| udy| ujx| tps| adt| ejo| vtn| lnp| glt| jae| tex|