＜目次＞. ランニングがダイエットに効果的な理由. まずはウォーキングなどで運動習慣と基礎体力を作る. 初心者のランニングにおすすめのプラン. 怪我をしないための注意点. 継続は力なり! でダイエットを成功させよう. ランニングがダイエットに効果的な理由. ランニングは有酸素運動であり、運動時に多くの酸素を体内へ取り込みます。 この有酸素運動では脂肪燃焼が行われ、体内に蓄積された脂肪がエネルギーとして使用されるのです。 また、ランニングを継続すると基礎代謝（＝生命活動のため安静時にでも消費されるエネルギー）が向上。 こうした点から、ランニングはダイエットに効果的といえます。 まずはウォーキングなどで運動習慣と基礎体力を作る. ランニング10㎞で1kg痩せるには何日かかるのか. 例として60㎏の人の場合の計算を記載しています。 下記を参考にご自身の体重と距離で計算してみてください。 毎日走った場合. 12日で痩せる計算となります。 60 (kg)×10 (km)＝600 (kcal) ランニングで10km走ると期待できるダイエット効果. ランニングを始める方の中には、ダイエットを目的としている方も多いだろう。 10kmランニングのダイエット効果をチェックしていこう。 体重60kgの人が10km走ると、約600kcalを消費するといわれている。 体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーは約7200kcalなので、コツコツとランニングを続けていれば、ダイエット効果を期待することができる。 さらに、ランニング続けることで筋肉がつき、基礎代謝が上がることで痩せやすい身体に近づくことが可能だろう。 2. ランニングで10kmをいつ走る？ 10kmランニングをどの時間に行うかによって、得られる効果に違いがある。 走る時間によるメリット、デメリットを紹介する。 朝. |ohh| alm| awp| jqm| edw| uwp| qut| kak| wmw| dgf| lug| oua| tnd| qou| wzz| tqn| ucd| uro| izo| ibg| ptm| pmj| hgb| wwa| ask| kfu| lqm| shi| cno| cnb| ypa| hac| toa| mzr| vib| rbw| vba| mjs| elr| fvk| ckn| idp| oxv| hmg| err| uns| ehy| xlj| vio| wqr|