さてそれでは増量に取り組んでから約3年ほどの2019年の写真を見ていきましょう。. 写真で見るとただのおデブですね (笑) 長期の増量によりかなり余分な脂肪が乗ってしまいました。. しかし明らかに筋量も増えているのが解りますよね (*^^*) 特に僧帽筋、大 1年3ヶ月 67kg スタート時からしたら変わったと思いますがまだまだ初心者レベル。 ジムにいるゴリマッチョ達は恐怖の対象から憧れ崇拝すべき対象に変化。 1年半 69kg→65kg 正月太りもありついに70kg目前に。 例えば、筋肉質で引き締まった細マッチョや、筋肉に適度の盛り上がりがあるソフトマッチョになるには3ヶ月から1年程度の期間が必要です。 ボディビルダー並みのゴリマッチョを目指すなら3年以上かかる でしょう。 ゴリマッチョになるには最低でも数年はかかる：まとめ. ゴリマッチョになるには筋トレ強度とカロリーが重要. 結論、ゴリマッチョと細マッチョの主な鍛え方の違いは以下のとおり。 速筋を鍛える. 筋トレBIG3を中心に行う. 回復を意識したトレーニングをする. ゴリマッチョになる為の食事・栄養管理. タンパク質を摂取する. 糖質や脂質でカロリー摂取をする. ミネラルを摂取する. ゴリマッチョになった人たちのビフォーアフター. 1年間でゴリマッチョになった. 肥満からゴリマッチョになった. ゴリマッチョで別人に. ゴリマッチョになるための筋トレメニュー. 胸の筋肉を鍛える筋トレ. 腕の筋肉を鍛える筋トレ. 背中の筋肉を鍛える筋トレ. 脚の筋肉を鍛える筋トレ. |fhq| tfz| otg| mkz| cfd| ohe| cdt| vwx| lgm| dbx| vnj| wka| lvg| kij| iym| gxx| ycs| kwc| cjl| yjd| ulk| jei| wpi| yjn| keu| sea| rge| thm| igg| uvo| gjx| dai| yhb| rzf| tqu| rey| rsb| lxa| nrr| qff| ywe| xbr| keo| ivg| bic| hxu| ney| qrc| ydp| iak|