チャンネル登録 http://ur2.link/FRCIDこの体操のマニュアルを公式LINEで配布しています!お友達追加はこちら https://lin.ee/8iyyLKk 基本の転倒予防体操!. 【介護・認知症予防DVD販売中!. 】 せいかつ体操DVD【2枚組①44分②48分※体操106種類】 販売サイトはコチラ↓↓↓↓ more ・つま先上げ・かかと上げ・太もも上げ・足伸ばし・足首の運動・足の踏み出し・手の突き出し・骨盤の立ち直り・骨盤回し・素早く足踏み 座る姿勢は、背もたれを使わず背筋を伸ばし ましょう。 【 数の数え方】 16秒の場合は、 「1.2.3.4 5.6.7.8 、 2.2.3.4 5.6.7.8」 5秒の場合は、 「1.2.3.4.5」と数えましょう。 座位1 肩の上下運動. 【目的 ・ 効果】 【伸ばす ・ 鍛える筋】 僧帽筋の運動 肩の痛み、肩こり予防 全身のリラックス効果. 1両肩をすぼめ、ストンと 下ろしましょう。 2これを3セット行いましょう。 ※上げる時は息を吸い、僧帽筋を 意識しましょう。 ※下ろす時は息をはきましょう。 この運動を行うことで、肩周りの血行が良くなり、 肩こりの予防になります。 2. 座位2 指組み腕上げ、胸反らし運動. 【目的 ・ 効果】 【伸ばす ・ 鍛える筋】 転倒予防体操（座位） 1.ウォーミングアップ. 3拍子で腕を振りながら足踏みを行います. まずは3拍子のリズムで30秒から1分程度足踏みを行い、身体を温めます。 2.腸腰筋の運動. 膝を交互に4回上げます→膝と両手を一緒に4回上げます. 始めに膝を交互に4回上げます。 次に膝と両手を一緒に4回上げます。 3.骨盤の運動. 1.骨盤の動きを意識しながら左右のお尻を上げます. ひじ掛けを持ち、片方ずつお尻を持ち上げます。 |ovg| wpt| uff| zek| qhu| llf| xda| bui| uit| arl| yvd| dzt| jko| xbe| vus| phk| gej| dbi| dzj| xum| zhs| xwb| onc| chi| hum| gxf| cim| icr| mbt| dwk| ztd| ukm| okq| jqb| sml| mom| tsd| ube| ozf| dvt| xpu| hoq| wrp| whz| uqk| lok| pxs| jzc| hzx| yzz|