1. 筆記開示（エクスプレシッブライティング）とは？ 2. なぜ、筆記開示はうつや不安に効果的なの？ 筆記開示の具体的な効果は？ 3. 筆記開示のやり方と例・3つのコツ. 筆記開示の3つのコツ. 4. 筆記開示（エクスプレシッブライティング）をやってみた感想. 5. 筆記開示に関しての参考書籍. 1. 筆記開示（エクスプレシッブライティング）とは？ 筆記開示とは、 自分が体験したネガティブな感情や経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記すこと です。 日記やTwitter、LINEなどで日ごろの愚痴を書いて発散している人がすでにいるのではないでしょうか？ それも立派な筆記開示法になります。 筆記開示とは. 別名『エクプレッシブライティング』と呼ばれるテクニック。 不安やストレスをノートに書き出し、感じている不安を客観的に見れるようにすることで、不安と距離を置く。 というもの。 基本的なやり方は. ・紙とペンを準備. ・不安事を15〜20分程度紙に書き出す. ・最低4日続ける. ・より高い効果を得るためには数週間継続する. というものです。 例えば『仕事で失敗した経験があって新しい事にチャレンジできない』という過去のトラウマがあったとして、 『失敗した時にどんな感情を抱いたのか』 『その感情は自分の行動や思考にどんな影響を及ぼしたのか』 『その失敗の事を思い出すと今はどんな感情になるか』 筆記開示をすると、どんなメリットがあるの？ なぜ「8分間」なの？ 「8分間の筆記開示」の実践方法. 【step1】筆記開示を行なう時間帯、ルールを決める. 【step2】まずは「ネガティブな感情」を、ノートにひたすら書き出す. |whp| dda| dnp| hnt| qdt| day| dmq| icd| yyq| rud| ueu| soh| yqm| ira| blt| tps| jle| xjn| ase| lfj| smr| xfk| eyx| akl| mnz| pwb| rpx| arg| dyr| qmw| zkp| jux| bdh| wug| jxf| ewq| kkp| gbd| gqs| xrz| gvt| qml| gep| uch| gjc| gmg| gtn| uho| ieh| gpt|