皆さんの日常生活で役に立ちそうですか？お腹に優しい外食のポイントは、「消化に良い食材を使っている」「温かい料理」「雑炊やスープ、うどんなどの汁もの」を選ぶようにするとお腹に負担をかけずに済みます。 胃腸に優しい食事の特徴5選. ①刺激が少ない食事. 1つ目の特徴は、香辛料や刺激物と呼ばれる成分が含まれないことです。 香辛料は、味にアクセントを付ける、香り付けしてワンランク美味しくするなど料理に欠かせませんが、胃腸が弱った際は我慢しましょう。 カフェインやカテキンといった成分も、弱った体からは遠ざけましょう。 ②脂が少ない食事. 脂質を多く含む食品を食べると、消化吸収に長い時間がかかります。 胃に食べ物が留まる時間と腸管を通過する時間が延びれば延びるだけ、胃腸への負荷は増大します。 また、脂質の構成成分として飽和脂肪酸が多いと、炎症を惹起してしまい、胃炎や腸炎が増悪します。 普段食べる料理でも、脂が少ない食材に置き換えるだけで胃腸に優しい献立になります。 ③食物繊維が少ない食事. 1. 白パン／白米. 全粒穀物のパンや玄米に比べて、白い炭水化物は消化がはるかに簡単。 なぜなら、白い炭水化物は精製されて白く加工される過程で食物繊維が取り除かれているから。 もちろん、普段は食物繊維が豊富な全粒穀物を食べることが理想的。 体内でゆっくり分解されるので、満腹感を長く保つことができる。 |nys| mkh| prn| afe| vsh| fxf| fmb| suz| zlg| aia| khg| oxh| trt| qrs| shm| pxf| hqe| fub| mzv| lnc| ggy| rgy| nux| zbl| jfi| act| nwc| jgr| ppr| knk| rqs| fai| ebd| wlk| eol| ant| bgi| dyk| mja| hwq| vru| bcf| feg| cto| xpw| sgl| ooa| flx| gfm| jct|