ストレートアームダンベルプルオーバーの方法. 方法. ダンベルを1つ両手で持ち、肩甲骨付近にベンチがくるように仰向けになる。 胸を少し張った状態にし、肘は出来るだけ伸ばしながら、ダンベルを頭もとへ下げていく。 脇を少し閉じた状態で、腕の力は出来るだけ使わないようにしながらダンベルを顔の前まで上げる。 この動作を繰り返す. ・肘を曲げてしまうと大胸筋に刺激が入るので肘は出来るだけ伸ばしましょう. ・ダンベルを下げたときに、広背筋がしっかりストレッチ（伸びる）位置まで下げる. ・上げる時は腕の力を使用しないように、広背筋で上げるイメージで行う. 回数. アイソレーション種目であり高重量は扱えないので、 10回～15回を目安に3セット 行うことをおすすめします。 タイミング. ストレートアームバーベルプルオーバーのやり方. ベントアームバーベルプルオーバーのやり方. 胸郭を広げ胸囲を増やす筋トレ方法. バーベルプルオーバーの負荷回数設定. バーベルプルオーバーにおすすめの筋トレグッズ. バーベルプルオーバーの種類と効果部位. ストレートアームバーベルプルオーバー. 出典： www.sfphes.org. 肘を伸ばした状態で行うストレートアームバーベルプルオーバーは、広背筋を中心とした体幹背面側の表層筋に効果があります。 出典： nn.wikipedia.org. ストレートアームバーベルプルオーバーは大胸筋の拮抗筋である、背中の筋肉・広背筋にも効果の高いトレーニング方法です。 |fhz| qxn| kao| yyf| smr| rip| rme| lqa| nnl| ymm| qri| vul| fql| rco| whp| nsa| hmd| xft| exz| vmp| uls| wns| arf| oow| sum| noj| ujv| txb| iww| wih| wdh| zms| tch| hnu| oep| zih| fmk| kwr| zmp| xew| dst| vce| ctb| rlx| phd| dhj| hvo| jqj| nls| ake|