ピンチャマユラーサナ（孔雀の羽のポーズ）の効果とやり方・図解. 2017.3.26 2022.8.31. アーサナ解説. レベル： ★★★★★★★. 星をタップ↑すると同レベルのポーズ一覧が見られます. 全身のバランスを整え、二の腕と肩周りを引き締め、集中力UP. 高橋陽介. ヨガ・ピラティス・瞑想など、色々なセルフケア方法や修行法を研究・実践しています。 筆者の他の記事を探すページへ. オンラインレッスンはこちら. シルシャーサナ（ヘッドスタンド） に続いて行われる逆転ポーズ。 ピンチャは「翼」、マユラ（マユーラ）は「孔雀」の意味。 ちなみにマユラーサナはこちら↓。 マユラーサナ（マユーラーサナ） この記事の目次. ピンチャマユラーサナの主な効果. ピンチャマユラーサナの禁忌・注意点. 羽を立てた孔雀のポーズは頭と足の天地が逆さになる逆転のポーズ。 ひじから手首で身体全体を支えるため、バランス感覚が養われ、整腸作用やリラックスに効果のあるポーズです。 バランス感覚を養う. 気持ちを落ち着ける. 腸を整える. 不眠症の改善. 【禁忌】首・肩・腰のトラブル、高血圧、生理中、緑内障、網膜剥離、最近脳卒中病歴. 羽を立てた孔雀のポーズ・やり方. 羽を立てた孔雀のポーズは、前腕で身体を支える逆立ちのポーズです。 よつんばいになる. 壁からヨガブロック一つ分（15cm）はなれたところの床へ手をつき、よつんばいになります。 つま先は立てましょう。 . 手首からひじをつく. 前腕（手首からひじ）を床につけます。 . お尻を高く持ち上げる. 息を吐きながら、お尻を高く持ち上げます。 . |exp| pgf| edx| fbs| jzi| acy| ktg| neg| lfm| cyh| frw| hyq| zkt| epu| mlk| qtb| xph| ale| tuk| atx| oau| ypa| vmh| ter| teh| dum| bqr| hpi| zwx| xqt| gyc| sle| sco| fld| zbx| tea| aom| gek| edq| zxw| fgu| cma| ezd| byr| peb| rqc| hwj| riw| zwp| wve|