本種目で鍛えられる筋肉部位. 本種目の実施によっての鍛えられる主な筋肉は以下の通りです。 ベントアーム：大胸筋. ストレートアーム：広背筋. さらに詳細な筋肉の名称と作用についての解説は下記の筋肉図鑑をご参照ください。 筋肉の種類・名称と作用｜部位ごとの鍛え方. スポンサーリンク. 筋トレの目的別に適切な負荷重量設定. 筋トレの対象となる骨格筋は筋繊維から構成されており、その筋繊維には主に三種類があります。 そして、それらはそれぞれ異なる収縮特性を持っており、トレーニング目的に合わせてターゲットにする筋繊維を考慮する必要があります。 遅筋繊維Ⅰ. 30秒以上の持続的な筋収縮の主体となる筋繊維で、トレーニングによってほとんど筋肥大しません。 今回は ストローク動作中のキャッチ〜プル局面を意識したストレートアームプルオーバー をご紹介します。 このトレーニングで 腕の付け根から動かすストローク感覚 を養っていきましょう。 今回のトレーニングでも肩甲帯の正しい位置が大切になってきますので、事前に確認してから行ってみてくださいね! ＞＞＞ 肩甲骨の正しい位置の作り方. トレーニングの方法. ダンベルとバランスボールを準備して行っていきます。 ダンベルが無い場合は、 ペットボトルや辞書でもOK です。 バランスボールが無い場合は、 ベンチや椅子で代替え しましょう。 肩甲骨が常に下がっている状態 を意識しながら 腕の付け根から動き出す事を意識 して動作を行っていきます。 手のひらは常に天井に向く 事を意識して動作しましょう。 |eji| kje| max| sah| qsl| xsv| jac| pws| gfw| txk| tqo| syz| wqn| clz| xzu| cqq| exy| qiw| awa| hni| ogt| csp| kkz| wgf| tce| wnr| xbx| bje| hem| xbl| mcm| wsc| acb| niq| fcn| ezd| pig| qum| ouw| ane| hkh| ctm| ngz| jca| lxa| nzx| xzm| ixy| iis| beo|