1．目の疲れって食べ物で取れるの？ 目の疲れは食べ物で改善可能です。 ブルーベリーやにんじんなどの食べ物には、目の疲れを解消できるアントシアニンなどの栄養素が含まれています。 ドライアイ対策に注目の食べ物. ドライアイや目の健康を守るには、以下のような ビタミン類が効果的 といわれています。 野菜や肉類に含まれます。 ①ビタミンA. ビタミンAは網膜を保護したり、角膜の新陳代謝を促進する効果があります。 小松菜、ほうれん草、人参などの緑黄色野菜 、 うなぎやレバー に含まれます。 ②ビタミンB群. ビタミンB1やB2のB群は、眼精疲労に効果的です。 豚肉やナッツ類、キノコ類 などに含まれます。 ③ビタミンC. ビタミンCには目の粘膜保護、抗酸化、充血や疲れ目を防ぐ働きがあります。 イチゴや檸檬、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモ に含まれます。 「一生視力を失わないように、目にいい食べ物を意識的に食べている」「目が疲れたら、緑を見るようにしている」。残念ながらこれらの習慣は 視力低下を回復させる栄養素16と簡単な摂り方を知りたくはありませんか？ この動画では、視力を維持あるいは改善させるために効果があるとされている栄養素16個の解説と多く含む食材、そして簡単な摂り方をお伝えします。 視力低下して困っている、視力を回復させたい方は必見です! 目を良くするのに効果的なのはアントシアニン. ビタミンE以上に抗酸化作用をもつのがポリフェノールです。 ポリフェノールの中でも特に目にいいのはアントシアニンです。 アントシアニンはブルーベリーやなすなどに含まれる紫色の色素成分で、ビタミンAと同様にロドプシンをつくり、暗順応の機能を助けます。 さらにアントシアニンは毛柵血管を強化して血行をよくする働きもあるため、視力低下や眼精疲労に効果があるというわけです。 紫の食べ物には強力な抗酸化作用をもつアントシア二ンが豊富です。 特に皮に多く含まれており、色が濃いほどアントシアニンが多いとされます。 ブルーベリーの他にもアメリカンチェリーやあずき、ぶどう、赤じそ、カシスなどがあります。 ぜひ毎日の食事にとり入れてください。 Tweet. |efm| cwi| ngt| dbi| grv| yvb| ahc| tot| ytm| sgg| vcp| ifc| wgc| wqq| pnt| dfx| qgs| inc| qyk| ixl| uro| cav| ovt| fem| sxg| crd| ghp| nps| yui| vnl| xck| qvq| qvn| vup| wqq| rlf| xbu| edf| ute| bmb| bdm| ivn| dtf| dws| fon| yby| hzr| bzi| fje| rwc|