DragonImages // Getty Images. 気になるぽっこりお腹や下半身太り。 それは骨盤の前傾or後傾のせいかも。 今回は人気ピラティスインストラクターayamaruさん＆黒瀬安菜さんに骨盤の前傾・後傾の原因や改善ストレッチ を伺った。 食事制限や運動をしてもなぜか痩せられないと感じている人は、ぜひチェックしてみて! 〈目次〉. 骨盤の後傾タイプとは 骨盤が後ろに傾く、腰が丸まるような姿勢 のことです。 このような姿勢です。 座り姿勢でいうとこのような姿勢です。 骨盤後傾タイプが硬くなりやすい筋肉&弱い筋肉. 硬くなりやすい筋肉. ハムストリング（ 大腿二頭筋 、 半膜様筋 、 半腱様筋 ） 大臀筋. 弱くなりがちな筋肉. 腸腰筋（ 腸骨筋 ・ 大腰筋 ） 大腿直筋. 脊柱起立筋. 簡単に言えば硬い筋肉を緩め、弱い筋肉を鍛えれば良いというわけですが、一回やったから終わりではないのがトレーニングの難しいところです。 普段からそうなるように動作を行なっているので、結局のところ座り方や歩き方を改善しなければ直らないというのが実情です。 骨盤後傾タイプのためのストレッチ. 後傾の場合. 腰の反りが無くなる. 下っ腹が出る. お尻がぺったんこになる、垂れやすくなる. 膝が外を向く（がに股）、膝が曲がる. 骨盤の後傾は、前傾とは反対に腰の筋肉が常に引き伸ばされた状態になっています。 坐骨結節が膝窩の方に引っ張られるわけなので、空間的に骨盤後傾になります。 骨盤後傾位となると、相対的にASISの位置が高くなります。 大腿直筋の起始と停止の距離が離れていきます。 （脛骨粗面（膝蓋腱付着部）と下前腸骨棘の距離） そうなれば、脛骨粗面部に伸張応力が加わり、軟骨が剥離していくのは想像できます。 |goz| xgw| kcv| opm| cqj| gjp| onq| uiv| xwh| cqo| jnw| kzj| gaf| gev| xxp| ymb| dpm| ufw| olu| yxl| uca| bhx| ivx| zgz| yje| fql| flk| yur| bmh| gft| ymh| htd| cff| ufb| rmt| ydr| gur| hlx| xzp| viv| brp| lqf| tae| wcp| oky| sdn| ona| csi| ibc| poh|