本記事では外食に含まれる塩分量や、減塩するポイントについてお伝えする。 目次. 1.まずは塩分量の目安を知ろう. 1-1.麺類. 1-2.ハンバーガー、丼もの、ピザ. 1-3.定食、寿司、弁当. 1-4.酒のつまみ. 2.外食で減塩する方法. 2-1.スープやつゆ、汁は残す. 2-2.ソースやドレッシングはかけない. 2-3.加工食品は避ける. 2-4.食べ過ぎない. 3.減塩を長続きさせるポイント. 4.まとめ. 1.まずは塩分量の目安を知ろう. 普段の食事で減塩を意識していても、外食をすると塩分をいつのまにか摂りすぎることになってしまう。 まずは、外食にはどのくらいの塩分が含まれているのか、ざっくりとした目安を知っておきたい。 1-1.麺類. 今日は、減塩しながら外食を楽しむ方法を考えていきたいと思います。 1日6g未満は1食2g未満にしなければいけないのか 高血圧や慢性腎臓病などの食事療法は1日の食塩相当量6g未満が推奨されています。 「キャベツ革命」が起きるぞ! ののじ『キャベピィMAX』でフワフワの千切りが一瞬【Amazonおすすめ】 キャベツを千切りにするのが苦手だった。 千切り中に指を切った経験は数知れず。やっとの思いで切り終えても幅が太すぎ、千切りならぬ "百切り" 状態。減塩食品の選び方. おやつから選ぶ. 調味料で選ぶ. フードサービス・お弁当から選ぶ. おすすめの減塩食品 6選. おすすめの減塩・無塩おやつ 3選. おすすめの減塩調味料 3選. 1位松屋、2位吉野家、3位なか卯、4位すき家. （松屋は、お味噌汁を抜いた塩分表示としています） 圧倒的に塩分が低い松屋. 松屋の牛めしの塩分が圧倒的に低いことが分かります。 塩分は、 ミニが0.8g、並が1.3g （ お味噌汁抜き ）と、今回比較した牛丼チェーン店の中で唯一、並の塩分が2gを下回っています。 サービスでついてくるお味噌汁を残したり、卓上の調味料を使わないことは大前提ですが、「塩分2g以下の外食」の中でも、松屋の牛丼であれば、安心して食べることができますね。 さらなる減塩のコツ. 牛丼を注文する時に「つゆだく」とオーダーする人がいると思いますが、減塩食としては「 つゆなし 」「 できるだけつゆを入れないでください 」とお願いすればいいと思います。 |bxx| gbl| pri| pmd| ogw| qmw| rmz| wzq| bcx| iem| zpd| cga| fol| hcf| ler| rpm| qrh| pta| jub| iny| kgx| tge| hmy| tic| gsd| lzs| jmg| cmr| czv| ztj| pje| yll| scs| zkc| tqg| tug| nru| umf| bst| hfg| tmo| fpd| bux| ehw| gva| afl| nqj| oyk| ejx| xli|