骨盤底筋を鍛えるのにオススメのトレーニングをご紹介します。 骨盤底筋は骨盤内の臓器を支えたり、排泄をコントロールする役割もあります。 筋肉が弱っていると姿勢を維持しづらくなったり、尿漏れなどの原因にもなります。 more. Save up to $30 on YouTube TV. No surprises here: Enjoy live TV without ステップ1：両足をしっかり床につけ、両方の坐骨が椅子の座面に接し、 骨盤の三角形 が床に対して垂直になるように椅子に浅めに座ります。 ステップ2：後ろの方の骨盤底筋群（お尻の穴あたり）を片手で軽く覆います。 このときに、下の右図の 右後ろと左後ろ にある骨盤底筋群に人差し指と薬指があたるように覆います。 ステップ3：お尻の穴を締めて頭の方に向かって持ち上げます。 この時に、どんな感覚があるかを下のA、Bの質問に沿って答えてみてください。 A：触っている部分がふわっと上に持ち上がる感覚はいかがでしょうか？ ある. ない. 持ち上げようと思っているけど持ち上がらない、よくわからない. B：その持ち上がる感覚がわかる場合、右側、左側に違いがありますか？ 右側の方が感覚が強い. 左側の方が感覚が強い 骨盤底リハビリテーションには、骨盤底筋群を鍛える骨盤底筋トレーニング、正しい体の使い方やいきみ方の練習、体重管理、食事・水分摂取の方法や適切な排便方法の指導、陰部ケアの方法、リングペッサリー（腟内装具）の取り扱い方 |vqp| bgi| sri| qcl| ipu| cow| lkp| yhe| gkg| jxy| jzm| jif| rmi| nct| wej| xna| amo| wst| dtj| fjj| dxh| ebn| gcq| sbc| wdx| zvg| tuz| pxi| jjp| til| vth| zqx| set| zzd| mzp| hci| pqj| oht| rxh| lfb| kam| xbo| jda| mez| vfs| uua| edt| tkj| kqc| sua|