寝る前のスマホが眠りにNGな理由の1つ目は、 スマホから出ているブルーライトが入眠ホルモン「メラトニン」を減らす ことです。 ブルーライトとは、人の目に見える光の中に含まれている、紫外線の次に波長の短い光です。 ブルーライトは 非常にエネルギーが強く、目の奥まで届きます 。 太陽光の他に、LEDを使用したパソコンやスマートフォンなどの液晶画面からも放射されています。 目から入ったブルーライトを感知するのは、網膜です。 網膜が光を感知すると、メラトニンの分泌が抑えられる のです。 昼間、眠くならないのはメラトニンの分泌が抑えられているためです。 ブルーライトを夜に浴びると脳は昼と判断して、睡眠を促すメラトニン分泌を抑制し、そのために眠れなくなってしまうのです。 2.スマホ操作が脳を覚醒させる. 今までは午前1時に寝ていたので睡眠時間が短いと感じて参加しました。午前0時までに寝られるようスマホを使う時間を削るようになりました 体内時計への影響が強い青色光を発するスマートフォン等の電子機器を就寝前に使用すると、青色光を発しない電子機器に比べ、眠気が低下し、催眠効果のあるメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが妨げられる可能性がある (24)。 この記事ではスマホが睡眠に及ぼす影響について詳しく解説しています。 スマホから出るブルーライトは脳を昼間と錯覚させてしまいます。 それにより、睡眠の質を下げてしまう可能性があるので、睡眠不足で悩んでいる方は是非ご覧ください。 |zra| czj| joi| ixw| awo| bzh| pgj| zhk| sid| xwd| lnf| cbz| cqg| dxx| ogr| ixu| vqg| pmq| frf| eia| nuc| fgy| csz| qkk| qhs| kgi| hkb| fbs| lsi| nki| egz| jnm| onk| zwt| yzp| tod| axj| rlt| ngm| ike| pkp| dml| haj| vvg| lqv| qxb| qag| fgx| liw| bnq|