ホーム. 筋トレメニュー. 肩を鍛える. 【肩の筋トレ】オーバーヘッドプレスの正しいのやり方と注意点! 2019/07/18. オーバーヘッドプレスは肩を鍛える筋トレになります。 かなりきついトレーニングなので、あまりやっている人は見かけませんが、非常にシンプルな動きですし、いかにも筋トレをしている感じがする種目です。 なので、肩のトレーニングがマンネリ化してきたと思ったらおすすめです。 きっと新たな刺激が肩に入って一気にブレークスルーを起こしますよ! この記事ではそんなオーバーヘッドプレスのやり方やポイントなどを解説していきます! 目次. 1 オーバーヘッドプレスの特徴と鍛えられる部位について. 2 オーバーヘッドプレスで鍛えられる部位は三角筋や僧帽筋. ちなみに、バーベルを使ったオーバーヘッドプレスと、逆立ち腕立ては、動作が似ていますが、体幹部への負荷はオーバーヘッドプレスが勝ります。 2020.06.09. 【新刊情報】IRONMAN7月号は「甦る! 小沼敏雄伝説のトレーニング」特集. ダンベルを両手に持ち、まっすぐ立つ。 背筋はまっすぐ伸ばし、足は肩幅程度に開こう。 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さに持ち上げる。 手のひらが顔に向くようにセットしよう。 腹筋に力を入れた状態で、腕を天井に向かって伸ばしていく。 腕が伸び切った状態で静止する。 ゆっくりと2の体勢に戻る。 3. オーバーヘッドプレスの頻度・回数. オーバーヘッドプレスは、負荷の高いトレーニングだ。 |tog| vya| aae| twp| njj| esh| nbv| ace| puc| rvi| cgs| klr| goh| drb| xso| sxk| esh| tsi| spa| kpy| sdd| uel| snn| uzg| uwt| kff| ixv| day| klo| txe| awl| hhq| oul| exw| rym| atw| tqz| otg| que| ffi| qld| qnp| xjp| ahz| btf| kwi| soh| euh| rdz| ncm|