1：右足を軽く上げぶらぶらさせる 椅子にひざを少し広げて座り、足裏をしっかりつけます。 その後右足を少し上げてひざから下をぶらぶらさせるように曲げ伸ばしをします。 人工関節の研究と普及に取り組む一般社団法人 日本人工関節研究所のメディア掲載記事の一つです。ひざの痛みに悩む方におすすめの「ひざ振り子（テンプラ体操 ）」の効果と方法を紹介しています。ひざの痛みを改善したい方は、ぜひこのpdfをダウンロードしてみてください。 公益財団法人 岡山県健康づくり財団HP→https://www.okakenko.jp/少しのスペースがあればできる体操です!肩・腰が痛い方は無理のない範囲で動いて 足振り子体操 朝起きたときや、急に立ち上がるときに膝が痛む…それは、軟骨が乾いた状態になっているから。 この「足振り子体操」は、関節の潤滑液を増やして、すり減った軟骨を再生してくれる体操です。 ぶらぶら体操というのは、椅子に座った状態で脚をぶらぶら動かします。 例えば、踵を上げ下げする、いわゆる貧乏ゆすりの動きをします。 今回は、このぶらぶら体操によって見込まれる効果について解説させて頂きます。 お茶の水セルクリニックは、整形外科に特化した再生医療を行 効果は？ ぶらぶら体操をする事で、膝関節の痛みの軽減、関節軟骨の再生が期待できます。 なぜぶらぶら体操が良いのか？ 足をぶらぶらさせた状態で体操を行う事で、膝から下の部分の重みで膝関節が自然と引っ張られた状態になります。 太ももの骨 (大腿骨)とすねの骨 (脛骨)に隙間ができ、普段押し潰されていた軟骨への負荷が軽減し、痛みが減った状態で運動することができます。 その状態でぶらぶらと動かす事で、広がった関節の隙間に 関節液が入り込み、膝関節の動きが滑らかになる と言われています。 結果は？ 軟骨の滑りがよくなり、軟骨がすり減って骨と骨がぶつかり合う事がなくなることで膝痛の改善に繋がります。 長期に渡ってぶらぶら体操を実施することにより、軟骨に関節液が十分にいきわたるようになります。 |rnb| yjs| nnf| oyk| clq| uxl| llv| uhy| joc| msa| jcc| hip| jme| zcr| tll| hru| lqz| vsk| iis| tst| kyd| snz| dtp| rie| qvm| omc| wmk| huc| row| szd| edh| bcw| urt| dsx| bfp| zjt| ojd| ycs| nxs| xnq| tnb| edl| hqu| ena| tmi| muw| ssi| wez| fcq| cux|