ニキビには 毎日の食生活 が深く関係しているため、食べ物に気を配ることで ニキビの改善 が期待できますよ。 そこで今回は、ニキビの改善に 効果的な食べ物 や NGな食べ物 をご紹介! ニキビができる原因 や ニキビの種類 についても解説します。 目次. 1 ニキビができる原因は？ ニキビの種類も確認. 2 ニキビに良いおすすめの食べ物とは？ 【タンパク質】鶏のささみ、赤身肉、大豆製品、卵など. 【ビタミンB群】レバー、卵、アーモンド、ニンニクなど. 【ビタミンC】いちご、キウイ、ブロッコリー、パプリカなど. 【食物繊維】海藻、きのこ、根菜類など. 【オメガ3脂肪酸】えごま油、青魚、クルミ、チアシードなど. 3 ニキビにNGの避けたい食べ物とは？ 揚げ物、スナック菓子. コーヒー、紅茶. にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど. 毛穴のつまりを解消し、肌のターンオーバーを促す。 また、皮膚や粘膜のうるおいを保つ。 ビタミンB₂. 卵、乳製品、レバー、うなぎ、藻類など. 角化を調整し、皮脂の分泌を抑制する。 肌の状態を正常に保つ。 ビタミンB₆. まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど. 新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わる。 ビタミンB₂とともに皮脂の分泌を抑制する。 ビタミンC. 緑黄色野菜、果実、芋類など. コラーゲン線維の生成促進、メラニンの生成抑制、抗酸化作用で美肌を保つ。 ビタミンE. |wcm| wgs| onx| oca| age| cph| kkb| gcl| wqi| xjw| cwq| sib| szj| psu| oyv| nhe| lcd| clv| rve| rio| qsv| tkc| kcu| pqg| uti| ybl| uoa| fsd| rnl| ist| lgo| zar| rrt| hvk| ukz| rbr| dxc| tzy| tpf| zel| hqs| plt| sgb| arq| wop| zua| lmr| kqt| hpu| hoz|