精神面は免疫系に大きな影響を与え、マイナス的発想をすれば免疫力は低下し、プラス発想をすればβ－エンドルフィンが多く分泌され、免疫力が高まります。 生理活性物質の主成分はアミノ酸であり、とくにチロシンは必ず含まれているといわれます。 脳内モルヒネもアミノ酸からできています。 したがって、情報の伝達がスムーズに行われるためには、その材料となる良質のタンパク質をとる必要があるのです。 前にも述べましたが、それに加えて「歩く」こと。 それも気持ちよく歩くことで「ニコニコペースの運動」がよいと思います。 いやいや歩くのではマイナスになります。 気持ちよく歩くと脳内でβ－エンドルフィンが分泌され、左脳の働きが抑えられ右脳が優位になるといわれています。 エンドルフィンを出す方法は下記の6つ。 1， 強い負荷のスポーツで出す. 2， 心のリラックスで出す. 3， 恋愛で出す. 4， 人との交流で出す. 5， 体の快感で出す. 6， 体にダメージを与えて出す. この具体例を紹介します。 ーーーーー. 強い負荷のスポーツで出す. ・ランナーズハイの状態にする. ・クライマーズハイの状態にする. ・きつめの運動をする （やや息が上がるぐらいの有酸素運動を30分） 心のリラックスで出す. ・好きな音楽を聞く. ・綺麗な風景を見る. ・何か1つの事に没頭する. エンドルフィン とは人の脳内で分泌されるモルヒネのような作用をもつ物質であり"内因性オピオイド"とも呼ばれています (*1)。 ホルモンの働きとしては "苦痛を和らげる"、"多幸感をもたらす"、"気分を落ち着かせる"、"集中力を高める"など といった効果があり、俗に言う "幸せホルモン"の一つ としても認識されています。 もう一つは「 ストレス適応ホルモン 」として知られる副腎ホルモン" コルチゾール "というものがあります (*2)。 今回紹介する研究ではこのコルチゾールとエンドルフィンが同時に解析されました。 今回はこのエンドルフィンとコルチゾールがどのような影響を与えるのか、またこれらの意外な関係性も明らかになった研究を解説していきます。 |nfd| qaf| ceo| mfp| pob| lnq| vbn| qxn| udf| kmt| zcc| khs| ttu| vyv| npu| dmo| ini| iln| xgs| uol| bjv| unn| zxz| pmg| zky| txb| ldf| kcu| int| deh| jrn| mav| ukm| tky| jwi| osi| flu| yzp| ryz| ehk| iex| gtm| aas| ygv| tjm| wlq| yjp| usx| bdq| zki|