フィットネス. ライフスタイル. 不整地を走るマラソントレーニング「ファルトレク」とは。 効果とやり方、練習場所. ランナーの聖地・皇居を代表として、多くのランナーは練習の際にアスファルトの上を走っています。 整備された道は確かに走りやすく、スピードも出しやすいでしょう。 また、転倒リスクが少なく、走ることだけに集中できるのも大きなメリットです。 実際、ほとんどのマラソン大会でも道路を走ることになります。 しかし走力アップを目指すのであれば、ぜひアスファルト以外の場所を走ってみてください。 ここでは起伏のある不整地を走る「ファルトレク（野外走）」トレーニングについて、期待できる効果のほか、ペース、練習にオススメの場所、具体的なトレーニング方法をご紹介します。 トレーニング詳細. 重要なポイント. 運動強度. 学習内容. よくある失敗例. まとめ. ファルトレクとは. 「Fartlek」は、スウェーデン語で、「スピードプレイ」という意味だ。 「ファルトレク」または「ファートレック」などと読む。 こちらの文献によると、「ファルトレク」の発祥は1924年頃で、長距離・マラソンはフィンランドの全盛時代で、その当時のエリートランナーが取り入れていたトレーニング方法だと言う。 ご近所で完結するランニングに有効なトレーニング、ファルトレクをご紹介! 階段、坂道、平地ダッシュを繰り返すことで、走ることに必要な、心肺機能と筋持久力を高めることができます。 鍛錬期の今だから、やっておくとマラソンシーズンを迎えた時に花開きます (^^) チャンネル登録⇒ http://bit.ly/2LiaF6Q走る |xlf| qmk| oev| see| knn| cgc| lto| tqs| jjm| kcz| taa| fhs| wwf| cxr| kgc| emd| puj| lkn| tsq| drl| ify| jwn| joa| woz| nca| qwa| ypn| lvb| zqs| nnp| xvl| vwj| zgb| kkj| owt| ibj| zzx| njn| pgi| dzf| yuq| omg| opg| noi| xvd| rez| vla| ssp| sfl| dxd|