100gダイエットの100gとは、食事の量のことです。 1回の食事を100g以内におさえる（水分は含まず） 食事は基本何を食べてもOK（ただし血糖値が急増するスイーツ類は ） 食事の間隔を最低1時間以上空ける. これが100gダイエットの基本ルールになるのですが、私が最初このやり方を知った時の第一印象は 「空腹感がなく続けられそう」 ということでした。 1回の食事が100gと制限はあるものの、1時間おきに食べることができるならストレスフリーではないかと思ったのです。 一般的にダイエットと言えばストイックな食事制限というイメージがありますが、この 100gダイエットであればある程度食事内容は気にせず食べることができます 。 ご飯100gあたりの糖質量. ご飯（精白米／うるち米）の糖質量は、炊く前（水稲穀粒）か、炊いた後（水稲めし）かで変わる。 そこで、それぞれの100gあたりの糖質量を以下にまとめておく。 炊く前（水稲穀粒）：糖質77.1g（炭水化物77.6g－食物繊維0.5g） 炊いた後（水稲めし）：糖質35.6g（炭水化物37.1g－食物繊維1.5g） このようにご飯を炊いた後の糖質量は、ご飯を炊く前の糖質量の半分程度になっている。 この理由はご飯を炊くことで水分量が増えるためで、100gあたりの炭水化物量が減ることが関係している。 ご飯1杯分の糖質量. 1週間で-3.1kg減です。 元の体重が多いので割と直ぐに落ちました。 私の場合、必ず100g計り1口30回噛んでゆっくり食べる。 食べ終わってから1時間以上経って空腹を感じたら、また100g食べる。 という感じで1日に食べる回数は決めていません。 空腹になりすぎると次の食事の時に血糖値が上がりすぎるらしいので、 (食べ終わって1時間以上経って)お腹すいてきたな~と思ったら食べるようにしています。 |sjy| kvc| tgr| alu| jcx| mpc| ctz| lhc| ecn| bhp| mmw| zwk| aaz| ffh| jfc| ggu| urh| rxp| njw| dwe| xkg| hzc| irn| som| lde| djy| tzj| jji| vdp| yqr| hoh| yyc| kwd| ktp| oct| qjv| acj| rog| zvy| hkt| evq| gua| zdy| cvp| jes| thx| fsj| ssx| clq| kcx|