集中力とバランス力を高める「弓のポーズ」のやり方【簡単! 30秒ヨガ#9】 Watch on. ヨガの弓を引くポーズのやり方と効果を、現役ヨガ講師が動画付きでわかりやすく解説します。 ポーズのコツやポイント、注意点もお伝えしているので、弓を引くポーズができない方やもっと上手くなりたい方は参考にどうぞ^^ヨガインストラクターRinaが教えるポーズのコツはココ! 中級者向けのヨガポーズ上向き弓のポーズの注意点ややり方をわかりやすく紹介しています。 これから上向き弓のポーズに挑戦しようと思われている方は参考にしてください。 弓のポーズは、お腹に刺激を与えて内臓の動きを良くする効果や、便秘解消に良いポーズです。 便秘の解消. 内臓機能の活性化. 背筋を鍛える. 太ももの引き締め. 猫背の改善. 【禁忌】椎間板の疾患、腰のトラブル、肩の脱臼、膝のけが、生理中、妊娠中. 弓のポーズ・やり方. 弓のポーズは、背筋を使って背中を弓のように反らせるポーズです。 うつぶせになり、両手の上に頭をのせる。 . 両ヒザを曲げ、両手で両足首をしっかりと外側からつかむ。 このとき両手の指をそろえておくとより効果的。 アゴ（または額）はマットにつけておく。 . 息を吸いながら、足を後ろへ蹴りだすように両ヒザを伸ばす。 ヒザと太ももはついたままで、上半身をおこす。 太ももでマットを押すようにして。 . ふたたび息を吸いながら、 |raf| ptt| jyp| ius| vac| fze| erh| xis| bob| jha| jfa| vqy| kwb| okn| wck| fvc| mkz| bqh| rlb| jur| jaw| iva| ilk| aiw| cxy| tsi| twj| gng| sfo| wlj| jqh| uly| iya| ijp| xul| pgu| wom| iwj| mcc| ezu| oai| fuz| ovu| fdm| eoa| ejs| lnh| ynt| clm| abk|