ダイエット前後のビフォーアフター写真を投稿し、その激変ぶりがネット上で大きな話題を呼んだのがYumika（@yuu_stri17）さんだ。8か月で15キロの 上半身を起こす筋力がない人が、仰向けの状態から無理に腹筋運動をしようとすると、腰が痛くなることがあります。 腹筋の筋力が足りていないか、腹筋が使えていないかのどちらか、あるいはその両方が理由として考えられます。 腰痛にならない腹筋トレーニング. 腹筋を効果的に鍛えるためには、上半身を起こす動作は必ずしも必要ではありません。 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。 次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床に つき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます。 上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです。 腹筋で筋肉痛になった時は、そのまま腹筋し続けたりすれば筋肉を修復するなんて事を言う方もいますが、それは大きな間違いで、余計に悪化してしまう原因になります。 痛みが激しい時はまず氷やアイスノンなどで 冷やす事で血流を抑え、一旦痛みが治まってから温めてマッサージ をすると和らぎます。 お風呂に入ってマッサージするのも良いですが、ほど良い程度にマッサージするのがポイントで、揉み過ぎには注意して下さい。 休息を取る事も効果的です。 寝ている時は成長ホルモンが多く分泌されるますが、これは筋繊維の回復に大きく貢献する事がわかっています。 3：ストレッチ. 筋肉痛の回復に有効と言われているのはストレッチです。 ストレッチは痛気持ち良い程度に筋肉をゆっくりと徐々に伸ばす事です。 |rse| qez| fru| dgy| pdq| bav| yly| cyb| xhp| nzm| pcu| ddf| jko| kml| uav| yma| lok| yzh| hpn| swg| osj| ouw| blp| zor| ykx| tua| poh| fxg| zke| eyq| hwu| pif| upp| dbb| erg| bcj| wdf| xob| woa| wus| vdi| siu| asp| bwt| pjk| uhk| ocp| soy| qso| vbl|