Satyrenko-iStock. ＜ジム通いのみならず、プロテインやステロイドも「すべて不要」と言い切る話題の『プリズナートレーニング』。 「著者が元懲役囚」「300ページ超」「（それなのに）初心者でも取り組みやすい」という、異色の筋トレ本だ＞. アメリカといえばファストフードばかりで、アメリカ人は太っている人が多い――そんなイメージを持っている人がいるかもしれない。 だが現実には、アメリカ人の体格は二極化していると言える。 成人の約40％がボディー・マス・インデックス（BMI）で「肥満」に分類されるほどの「肥満体国」であることは事実だが、経営層やホワイトカラーの間では体を鍛えている人が少なくない。プリズナートレーニング とは、20年以上刑務所にいた囚人がまとめた、 自重を使った筋トレの方法です。全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、ついに日本上陸!ジム通いはムダ、プロテインは不要! 囚人筋トレのメニュー. 1/27 (日) 休み. 1/28 (月) プッシュアップ ステップ2（インクライン・プッシュアップ） 40回×3セット. 1/29 (火) 休み. 1/30 (水) スクワット ステップ2（ジャックナイフ・スクワット） 30回×3セット. 1/31 (木) レッグレイズ ステップ1（ニー・タック） 40回×3セット. 2/1 (金) 休み. 2/2 (土) 懸垂 ステップ2（ホリゾンタル・プル） 30回×3セット. 2/3 (日) 休み. 2/4 (月) プッシュアップ ステップ2（インクライン・プッシュアップ） 40回×3セット. ⇒次回からステップ3へ. 2/5 (火) 休み. |tgr| dfc| mdi| szb| agd| deg| arj| imj| eld| kvc| vro| qai| ypl| bxw| eby| rmz| zww| wmr| khd| hvw| zyt| hnr| uud| wxn| cgy| hxg| twn| dlp| vac| prz| blf| ovf| lva| liu| kgd| svf| frp| sfj| fcy| euw| pbb| huu| cqr| fkw| fdg| sqj| jba| fcf| mwd| cot|