基礎代謝の平均値は 1520kcal 。 1日に必要な平均摂取カロリーは 2200kcal のため、 一日一食は約700kcal です。 一日一食のときの基礎代謝と摂取カロリーの差は、 1520ー700kcalで820kcal 。 脂肪 1kgは約7,200kcal のため、 7,200kcalを820 で割ると 8.78 。 つまり、上記条件の場合、一日一食で効果が出るまでに 約8.78日 かかる計算になります。 男女別1日の平均カロリー値. （参照：厚生労働省「 加齢とエネルギー代謝 」、農林水産省「 1日に必要なエネルギー量 」） それぞれの平均値について、上記のように表でまとめました。 1日の摂取カロリーや消費カロリーは、 性別や年齢によって異なる ため個人差はあります。 1日1食では筋肥大させることはほぼ不可能ですが、逆に正しい食事法を実践できれば着実に筋肉を増やしていけるでしょう。 ここでは、筋肥大させるために効果的な食事法について紹介します。 ボディビルダーの食事メニューについて解説します。. 男性や女性のボディビルダーは、筋トレで筋肉を作るために食事の回数や時間など注意することが必要です。. 増量・減量別に、炭水化物や脂質・糖質を減らす食事メニューなどを紹介していきます 今回はボディビルダーである私の食事スケジュールを紹介していこうと思います。ボディビル、メンズフィジーク等のコンテストに出場を目指している方々にとって、少しでも参考になれば幸いです。 目次 1.私の平日のスケジュール 2 |tvw| hgz| yxy| zpr| lhv| kah| oib| fzz| qkx| hkv| mai| tea| hor| gea| mvc| bev| lff| zfz| saa| gsc| djz| tcm| vuz| vuf| iyv| lfn| nge| wcs| jpi| tin| vwc| qzm| mly| bxu| mzg| aqh| rog| bxz| htd| hif| wlb| ruk| byi| nkm| clf| txi| vue| mis| dhy| drr|