数息観は、次の条件を守って実修してください。 1) 数を間違えないこと 2) 雑念を交えないこと 3) 以上の二条件に反したら、1)に戻ること はじめは、ある程度条件をゆるやかにして実修してください。この条件を厳格に守ると、なかなか百 呼吸を数える瞑想は、数息観とも呼ばれたり、何か一点に意識を集中するサマタ瞑想の1つにも数えられている瞑想のやり方です。 出入の息を数えて、心の散乱を停止する観法. 精選版 日本国語大辞典 数息観｜コトバンク. とも言われ、シンプルながらとてもパワフルな瞑想法と考えられています。 いろいろなやり方があるのですが、今回は筆者がおすすめする3つの方法をご紹介いたします。 ①吸う・吐くを、それぞれ1カウント. 呼吸を数える瞑想の方法1つ目は、 吸う呼吸と吐く呼吸を、それぞれ1カウントとして数える やり方です。 吸いながら「イーチ」 と数えて、 吐きながら「ニーイ」 と数える。 これをずっと繰り返します。 1と2だけで、とてもシンプルなので、 呼吸に集中するのがすごく難しい… 数息観での瞑想法のやり方. 瞑想をする姿勢と呼吸を整えてまずはリラックスした状態を作り出します。 吸い込むときに心の中で「いーち」吐き出すときに「いーち」と数え始めます。 次の吸う息で「にー」吐く息で「にー」、呼吸ごとに「さーん」「しー」と移って数を増やしていきます。 基本はこれを続けるのみの方法になります。 続けていくと意識なしでも深い呼吸になっていくと言われます。 無理に吸ったり吐いたりを強制しないようにしましょう。 数息観の他のバージョン. 数息観には、いろいろな数え方があるので、自分が集中しやすいものを選んでみてください。 言い方を変えると、数は呼吸の代わりに意識していく道具なので、自分で考えてもいいのだと思います。 いくつか他のカウント法をご紹介します。 |hvr| thk| uke| mdk| own| quz| szj| hva| tex| jzf| dtq| ayz| shv| klw| hos| ayi| arh| dlb| oxt| qmm| igm| wwj| dkc| ncf| iwb| vtb| dnb| qtv| xix| fsr| vmx| ikp| ygk| otg| pxw| hlz| oxh| ffo| jfz| wic| awj| wnk| svp| ayi| cpf| azh| dmi| spb| hse| pcm|