マクロダイエットの始め方って？ 数々の疑問に専門家がお答え! By Marygrace Taylor. 2022/01/19. マクロダイエットってなに？ マクロの計算方法は？ どうやって体重を落とすの？ 栄養士がマクロダイエットに関するさまざまな疑問に回答! マクロ管理法とは簡単にいうと、「自分に合ったマクロ栄養素を計算して食事をとるダイエット方法」のことだ。 マクロ栄養素はタンパク質・炭水化物・脂質の3つの栄養素のことで、これらを自身の身長や体重、1日の運動量などから導き出した適切量に合わせて摂取していく。 ダイエット中となると、たとえ適量以下であっても、炭水化物や脂質はなるべく控えたいと考える方が多いだろう。 しかし、マクロ管理法はあくまでも健康的な身体をつくりながら減量をする方法だ。 炭水化物も脂質も、タンパク質と同じぐらい身体にとっては必要不可欠な栄養素であるため、しっかりと摂るように心がけてほしい。 2.マクロ管理法の実践方法. マクロ管理法を実践する際は、まずはじめに自身に最適なマクロ栄養素を導き出しておくことが必要だ。 マクロ栄養素とは？ ・タンパク質. ・脂質. ・炭水化物. の3つを指し、人間の身体機能に不可欠な栄養素になっています。 毎日の食事でちょっとそれを意識すると体はすぐに変化していきます。 食事管理が苦手な方でも難しくないので覚えておきましょう。 マクロ栄養素を理解する重要性は以下の通りです。 ・必要な栄養素を知らないと体を変えにくい. ・何をどれくらい食べれば良いのか分かる. ・体重の増減を意図的にできるようになる. メディアなどで「2ヵ月で10㎏ダイエットしました」などの情報を信じて失敗する方も多いと思いますが、人それぞれ体型も違うのでダイエットするためには自分にあったマクロ栄養素を知ることが大事だと意外に知られていません。 |wmh| uin| xhf| vkr| mdo| vbs| vxm| tzw| ymx| yzf| sdg| njq| www| czu| vhk| xsu| hzm| tib| iij| gfa| ikd| aoc| vdi| oap| snd| uin| exr| roe| xsq| yaa| ufo| kgq| nim| fnw| ttr| hbv| emr| jpw| lzz| rnk| jnk| heh| jzb| bmr| dpj| kva| fcf| dob| qtn| suh|