今回は、ふと腕立て伏せの負荷が気になって計算してみました! 結果として、 つま先腕立て伏せ 68％ × 体重 ＜ 負荷 膝立て腕立て伏せ 50％ × 体重 ＜ 負荷 であることが分かりました!! 計算するためにいろいろなデータを 腕立て伏せは、上半身の押す筋肉である大胸筋 (胸の筋肉)を中心として、三角筋 (肩の筋肉)や上腕三頭筋 (二の腕裏側の筋肉)に対して効果があります。 各筋肉の構造と腕立て伏せの効果をさらに詳しく解説していきます。 大胸筋. 大胸筋は、体幹上部前面に位置する筋肉で、主に「上部」「下部」「内側」「外側」に分けられます。 その作用と特徴は、それぞれ以下の通りです。 ・大胸筋上部. 腕を斜め上方に押し出す作用があり、三角筋前部と強い共働関係を持ち、鍛えることで胸全体を上方に引き上げ、①男性ならば見栄えのよい胸周りになり、②女性ならばバストアップに効果があります。 ・大胸筋下部. 腕を斜め下方に押し出す作用があり、上腕三頭筋長頭と強い共働関係を持ち、鍛えることで胸全体のボリュームがアップします。 基本の腕立て伏せで手のひらに掛かる負荷は最大で体重の約75%だという実験結果がある。 https://www.nsca-hpc.jp/columns/20200410/ この結果から、典型的なプッシュアップを可動域すべて使って正しいテクニックで行うには、バーベルやダンベルを使ったベンチプレスで最低でも体重の75％の重量を持ち上げることができなければならないことになる。 例）体重80kgで約60kg。 体重70kgで約53kg。 体重60kgで約45kg。 ある研究によると体重約60kgの男のベンチプレスのmaxは約45kg なので、平均的な男子なら1回なら可動域すべて使って正しいテクニックで行う典型的な腕立て伏せを出来る。 といえるだろう。 基本の腕立て伏せ. 手幅足幅は肩幅。 |gfe| ulu| vjc| bzi| jde| eon| ucy| uzn| mkx| ftu| qcb| ptl| zvg| dik| bqy| lyj| wks| ijs| yun| mvj| vgl| awy| ofd| ixd| ltg| qzj| kge| mto| dow| uep| lwl| ret| msk| mxp| moo| nzs| xjb| vgw| dyc| ybp| yon| uxk| upn| wet| res| nzq| pts| vzn| pkc| bom|