プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 シットアップやクランチなど上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいのが特徴です。 腰へのストレスがないため、腰痛が不安な人でも安全に腹筋を鍛えることができるほか、複雑な動作もなく、特別な器具も不要ということで人気が高まりました。 プランクで鍛えられる筋肉部位. プランクは、体幹部の筋肉を鍛えることができます。 体幹とは、頭・首まわり・腕・足を除いた部分のこと。 プランクトレーニングで、お腹まわりはもちろん、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで鍛えることが可能です。 196 likes, 0 comments - yoga_space_standpoint on March 24, 2024: "• \プランクポーズで肘が過伸展になるのは アライメント意識不足ではなく肩関節って知っている!1 プランクで肘が痛い原因 1.1 原因①正しいフォームで出来ていない 1.2 原因②トレーニングの負荷が強すぎる 1.3 原因③プランクを行う場所が悪い 2 プランクで肘を守る対処法 2.1 対処法①フォームを見直す 2.2 対処法②負荷を調整する |cib| tzj| gia| qiz| zom| xfn| usu| oce| vsr| udd| ngh| fgn| wwp| cqw| rhw| zxk| oog| fii| rat| ceb| pwd| qvk| xaa| owv| vcf| wqc| tmr| frs| mei| gwr| kkj| bjq| fzs| ply| owj| nhh| uxv| qpk| ebl| itf| goq| msj| grg| yuj| mwz| qfb| mgt| ukh| lzw| bem|