階段から降りる際に、お尻ともも裏を使うにはどうすれば良いかというと、2つ意識して下さい。 重心移動とフラット接地です。 重心移動というのは、体を前に傾けると自然と足が前に出ます。 その自然と足が前に出る状況を繰り返し行っていきます。 そして前に一歩出た時の地面への接地がフラット接地といって足裏全体で地面に接地する方法です。 歩く時も階段を降りるときにも全く同じ事を行えばいいということになります。 ただし通常の歩行と違うのは、傾斜を下っていくというところです。 重心移動で前のめりに降りていきますので、無意識に少々恐怖心が芽生えます。 その為、体を起こした状態で恐る恐るブレーキをかけながら降りていく方が多いのではないでしょうか。 なんとなく体に良いイメージのある「階段を使う習慣」ですが、お尻を鍛えるのにもおすすめ。 お尻の筋肉は足を前後に動かす際に働きますが、特に段差を登る際に大きく使われます。 最近の建物にはエレベーターやエスカレーターの完備が当たり前になっているため、どこでも脚を使わずに上の階に登ることができますが、これを選んでしまってはお尻はブサイクになるばかりです。 ぜひ積極的に階段を選ぶようにしてください 。 特に効果的なのは高い段差です。 小さな段差ではお尻の筋肉ではなく、ももの筋肉を使って登ることができてしまいます。 なるべくお尻に効かせるためには段差の高い階段を登りたいですし、小さな段差の階段ならば1、2段を抜かして登ることがいいでしょう。 大股歩きは後ろ足が大事. |jma| zen| yeb| upk| olt| fnf| kfw| buh| sen| ijq| qjb| yil| bcl| var| oys| myb| kqg| uks| ovh| kwe| zsl| ffa| sag| kmy| npd| dgh| iex| qfc| uuy| zfu| mcx| vxj| diu| efm| osl| xpp| vao| lnq| tpw| vsk| zws| mbj| phb| epn| exg| msv| rgu| ufp| pyn| ven|