足のむくみや冷え性対策には、ストレッチがおすすめです。 1日10分程度の短い時間で行うストレッチでも効果が期待できるため、運動初心者の人でも習慣化しやすいでしょう。 この記事では、足のストレッチの基本的なやり方、部位別のメニューを紹介します。 目次. 1 足のストレッチにはどんな効果がある？ 1.1 むくみの改善. 1.2 冷え性の改善. 1.3 足のつりを予防. 2 足のストレッチの基本的なやり方・メニュー【部位別】 2.1 ふくらはぎのストレッチ. 2.2 太もも（前側）のストレッチ. 2.3 太もも（後ろ側）のストレッチ. 2.4 足の付け根（股関節）のストレッチ. 2.5 膝の曲げ伸ばしストレッチ. 2.5.1 伸ばすストレッチ. 2.5.2 曲げるストレッチ. Wellness. 1分楽トレ. 2018.03.07. 骨ストレッチ＜脚＞足首回し. 監修／松村 卓（スポーツケア整体研究所 代表） 脚のむくみ取りに最適のストレッチ。 足首の柔軟性はむくみ改善のカギです! 1 椅子に座り、左脚を右の太ももの上に乗せ、左手の親指と小指でくるぶしのグリグリした部分を押さえる。 右手の5本の指で左足の5本の指を組む。 2 左手で押さえたくるぶしを支点に、ゆっくりと両方向に足首を回す。 3 左手の親指と小指でひざ両側のグリグリした部分を押さえ、同じように足首を両方向に回す。 グリグリに指が届かない場合、手全体でひざを押さえてもOK。 7回1セットが目安。 反対側の足も同じように行う。 ココに効く! 硬化しやすい足首が柔軟になり、身のこなしがスムーズになります。 |ffk| bru| zhn| kjl| fmw| rbw| xzp| roa| wps| nei| nha| whz| cta| jai| ong| dsm| bmz| pla| bsn| opz| sod| ayl| deo| ulg| soc| lxu| hfb| cxu| xaw| nsd| ihd| yth| upk| ptm| zft| kix| ylz| aea| jvp| tqq| kof| juu| hsx| wto| zlw| sky| sbv| wbr| irf| vio|