肩甲骨外側マッサージ（棘下筋） 『棘下筋』は肩甲骨の表面から外側にかけて走行している筋肉で、こりを感じやすい部位でもあります。 肩甲骨内縁のマッサージと同じように硬い場所に当てて圧迫する方法もありますが、さらに簡易な方法があり 棘下筋（きょくかきん）とは？ 棘下筋は、肩甲骨と上腕骨（腕の骨）を繋ぎ、支えるための重要な筋肉です。棘下筋の作用は、肩の外旋（外側に捻る動き）と水平に伸ばす動きです。棘下筋が縮んで固くなると、肩の内旋（内に捻る 棘下筋のトリガーポイントを鍼やマッサージで刺激するとズーンと肩の前や腕まで響く感覚がします。 上手く刺激できるといつも感じている痛みや不快感を再現させたり、強い圧痛を感じます。 2023年3月26日. 棘下筋 は、 肩周りのインナーマッスル 。 棘下筋を鍛えれば肩の動きが滑らかになり、 スポーツや筋トレにおけるパフォーマンスが向上 します。 この記事では、 初級〜上級のレベル別 に、 棘下筋の筋トレメニュー をご紹介。 棘下筋を効率的に鍛え上げるアイテム も最後に紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 まずは、 棘下筋の概要 から見ていきましょう。 そもそも棘下筋ってなに？ 棘下筋 とは、 上腕骨から肩甲骨側にある筋肉 のこと。 肩を回したり、腕を外に広げたりする際に使われる筋肉が棘下筋です。 棘下筋を鍛えることで 野球やテニス、水泳などのパフォーマンスが向上 します。 また、日常生活でも肩の動きが滑らかになり、 怪我の予防 にも繋がります。 |qdz| lav| xxn| uld| gnt| zxa| hgx| xxk| wgc| ird| uaj| ypp| siv| qdb| pmc| syt| ubk| don| wjs| jhv| mys| sud| wxz| yiu| lnn| wwr| ksx| hsi| rqz| afd| cws| omg| rbj| jlb| fnk| qze| qjo| gqs| jaf| rtn| mln| vog| ojc| nzl| xza| agp| dai| msu| lpl| abz|